Освоєння штурмового велосипеда O; ЗАЙЧИ КРОСФІТ
Ах, моторошний штурмовий велосипед. Сьогодні я сподіваюся допомогти зробити цю диявольську машину для подрібнення ніг вже не такою вже поганою. До чого велосипед насправді зводиться - це темп. Деякі вважають за краще використовувати вати, які знаходяться внизу ліворуч на моніторі. Але те, що мені стає простіше, - це використання частоти обертання (обертів на хвилину), яка знаходиться внизу праворуч.
Коли ви використовуєте велосипед, приємно знати, що найшвидше приведе вас до калорій, або коротше. Для того, щоб допомогти вам, я трохи перевірив себе на штурмовому велосипеді. Я сів на велосипед і провів певні обороти, щоб побачити, скільки балів я отримаю за хвилину на такому оберті. Ось мої результати:
50 об/хв = 7 кал
55 об/хв = 10 ккал
60 об/хв = 12 ккал
65 об/хв = 15 кал
70 об/хв = 20 кал
Зараз це не був ідеальний тест, тому що я не був би точно на оборотах весь час, тобто часом я занадто гальмував або йшов занадто швидко, намагаючись утримати певний темп. Але я весь час тримав RPM в межах 1 передбачуваного RPM, тому досить близько оцінюємо, чого ви досягнете за хвилину.
Тепер, припустимо, ви ходите на заняття, а тренер каже: «Хлопці починають з 30 балів на велосипеді, а дівчата починають з 20 балів на велосипеді». Тоді тренер заявляє, що на велосипед не слід тривати більше 2 хвилин. Використовуючи перерахунки RPM в Cal вище, ви можете бачити, що для хлопців потрібно дотримуватися темпу 65 об/хв, а для дівчат - 55 об/хв. Тепер я знаю, що для когось може бути важко, і це нормально. З часом, якщо ви намагатиметесь утримувати вищий темп, це стане простіше і легше, і незабаром ви в найкоротші терміни розчавите велосипед.