5 вправ проти болю в ротаторній манжеті - New Mexico Orthopedic Associates, P
Що таке травма ротатора?
Як знають любителі спорту та спортсмени, травми плеча - це серйозна справа. Вони можуть бути надзвичайно болючими, обмежуючими і повільно загоюватися. Як пояснює фізіотерапевт і засновниця WebPT Хайді Янненга, ротаторна манжета є поширеним місцем пошкодження плеча, хоча існує безліч вправ, які допоможуть вам відновитись.
Обертальна манжета - це група з чотирьох м’язів, які стабілізують плече і дозволяють йому рухатися. Янненга каже, що ви повинні візуалізувати головку кістки руки як м'яч для гольфу, а область лопатки як трійник для гольфу: «Манжета, що обертається, служить рукавом, що дозволяє м'ячу крутитися і котитися, залишаючись на трійнику. "
Види травм
Найпоширенішими травмами манжети є удари та розриви. Порушення відбувається, коли м’яз обертальної манжети набрякає і стискає простір між кістками руки і плеча, викликаючи защемлення. Розтягнення м’язів або інші надмірні травми, а також кісткові шпори - найчастіші причини набряків.
Рідше пошкодження - розрив манжети ротатора відбувається при розриві сухожилля або м’яза ротатора. "Існує багато ступенів розриву, більшість з яких не потребують хірургічного втручання", - говорить Янненга. "Глибина або товщина розриву, а також уражені м'язи визначають ступінь розриву".
Повторювані рухи вгорі можуть зносити м’язи обертальної манжети і, отже, є частою причиною травми. Ось чому у спортсменів, таких як бейсбольні глечики, часто виникають проблеми з плечима. Травматична травма, така як падіння на руку, також може спричинити травму. Незалежно від того, як це відбувається, ризик розриву манжети ротації зростає в міру старіння та накопичення зносу на наших тілах.
Що робити після травми?
Янненга пропонує використовувати метод “RICE” відразу після травми: відпочинок, лід, стиснення, і висота працюйте разом, щоб зменшити біль і набряклість. Як тільки набряк знизиться і рух вашої руки перестане бути болісним, такі вправи можуть допомогти вам вилікуватися та запобігти таким проблемам, як «замерзле плече» або обсяг втрат руху.
Янненга рекомендує використовувати легку гантель або стрічку опору для багатьох повторень. Якщо у вас немає легкої гантелі, спробуйте використати банку супу.
Двері розтягнуті
