Отримайте законне пляжне тіло за допомогою цих 3 гідних тренувань для рятувальників
Рятувальна робота здається досить легкою роботою - сидіти цілими днями, стежити за водою та час від часу давати свисток, щоб попередити відвідувачів пляжу, щоб вони не виходили занадто далеко. Але багато людей не усвідомлюють, що ці охоронці висококваліфіковані та підготовлені, готові вмить стрибнути у воду, щоб врятувати життя. Щоб залишатися такими, вони тренуються щодня - бігають між вежами рятувальників, плавають уздовж берегової лінії на світанку, піднімають тяжкості або відвідують високоінтенсивні фітнес-класи, такі як CrossFit.
"Рятувальний персонал насправді фізично складний", - каже Том Макгібені, рятувальник у Дейтоні-Біч з 1992 року та головний тренер національної збірної Американської асоціації порятунку. "Коли чиєсь життя загрожує, ти не можеш бути в формі. У пікові періоди ви можете робити кілька порятунків за день, бігати до води, плавати, тягнути когось [до берега], а потім робити все заново ».
Більшість рятувальників вже мають потужну серцево-судинну базу, за його словами, або завдяки змагальному плаванню, або бігу. Інші займаються серфінгом, веслуванням на дошці або гірськолижним спортом. Хоча вимоги різняться залежно від місцевості, рятувальники Макгібені повинні мати можливість проплисти 500 метрів менш ніж за 10 хвилин і пробігти півмилі менш ніж за 3 хвилини 15 секунд. "Цей біг дуже важливий, оскільки це може бути відстань між вами та наступною вежею", - говорить Макгібені.
Нижче наведено три набори вправ, які він рекомендує усім своїм рятувальникам включити в свої тренування. Опрацюйте їх у своєму власному розпорядку, щоб отримати найкращий вид пляжного тіла: функціональний.
3 тренування для тіла на пляжі Kick-Butt
ВЕЖА БІГАЛА (він же м'який пісок)
Націлені частини тіла: Квадрицепс, литки, ахіллове сухожилля
Чому: Біг по піску вимагає в 1,6 рази більше енергії, ніж біг по твердій поверхні, згідно з дослідженням в Журнал експериментальної біології . Це означає, що ви будете спалювати більше калорій, бігаючи на однакову відстань, одночасно працюючи на литках і маленьких м’язах навколо щиколоток.
Тренування:
Біжи 20 ярдів вниз по пляжу, потім 20 ярдів назад. Повторити 10 разів.
Біжи 40 ярдів вниз по пляжу, потім 40 ярдів назад. Повторити 8 разів.
Біжи 60 ярдів вниз по пляжу, потім 60 ярдів назад. Повторити 4 рази.
Біжи 80 ярдів вниз по пляжу, потім 80 ярдів назад. Повторити двічі.
Пройдіть 100 ярдів вниз по пляжу, потім 100 ярдів назад.
НАТЯЖЕННЯ БАШТИ З СТІЙКОВИМИ СТАНДАМИ
Націлені частини тіла: Обертальні манжети, дельтоподібні, трицепси