Отримати більшу здобич - вправи на сідниці Жінки; s Найкращий блог
Найкраща фітнес-команда серед жінок
21 жовтня 2019 р
Не всі жінки, природно, благословенні такою округлою прикладом, як Кім, Хлої, Джей Ло або Королева Бей ... Багато жінок у всьому світі задаються питанням, як отримати більшу здобич, і для цього ми тут! У цій статті ми ділимося уявленнями про правильне харчування та найкращі вправи на сідничні м’язи, які змусять твою видобуток вискочити!
Окрім знання найкращих вправ на сідниці, є й інші фактори, які допоможуть вам під час роботи над прикладом!
Вісім речей, про які слід пам’ятати, щоб виростити сідниці для круглого прикладу:
No1 Не перестарайтеся займатися кардіотренажерами
Багато занять кардіо дуже корисно для вашої втрати ваги та загальної фізичної форми, але не допоможуть вам наростити м’язи сідниць. Більш того, надмірні кардіотренування можуть розщепити м’язову тканину. Для тих, хто потребує кардіо-вправ, що підвищують сідницю, бігайте по сходах! Знайдіть найкрутіші сходи, на які ви можете піднятися (або підніміться на дві-три сходинки за раз), і повільно “кидайтесь” вгору по сходах. Ви також можете використовувати будь-яку платформу на рівні коліна для підйому, яка працює на ті самі м’язи. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню в тренажерному залі, вдаріть сходів для кардіотренування!
No2 Їжте достатньо білка
Як ми знаємо, білок необхідний для росту і відновлення м’язів - це стосується і вашої попи. Не маючи достатньої кількості білка, ви можете виконувати всі ці вправи і не отримувати круглі приклади. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ваша мінімальна добова кількість білка становить 1 г на кілограм ваги. Ми рекомендуємо вживати близько 1,5 г білка на кілограм ваги вашого тіла щодня. Якщо, наприклад, ви важите 55 кг, намагайтеся брати приблизно 70-80 грамів білка щодня. Протеїновий коктейль відразу після тренування полегшує отримання належної кількості білка, необхідного організму для вирощування сідничних м’язів.
Найкращі білкові коктейлі для жінок також можуть бути ідеальним способом включити достатню кількість білка у свій раціон, і вони все одно смакують як десерт
No3 Виберіть правильні вуглеводи
Існують хороші і погані вуглеводи (також відомі як складні та прості вуглеводи). Хороші допоможуть вам наростити м’язову масу (і велику здобич), погані з часом змусять вас набрати вагу. Складні вуглеводи, здорові вуглеводи, такі як цільні зерна, солодка картопля або квасоля ідеально підходять для вашого організму. Тримайтеся подалі від шкідливих вуглеводів, які ви можете знайти в будь-якій нездоровій їжі, цукерках, білому хлібі, білих макаронах, штучно модифікованих продуктах харчування та соді. Ці продукти, як правило, упаковані з цукром або сіллю і мають низьку або зовсім не мають харчової цінності. Плюс, виробництво інсуліну збільшується, і як результат, рівень цукру в крові підвищується, що сприяє накопиченню жирових клітин, як правило, в області живота.
# 4 Жир не зробить вас ТУРНИМ
Важливо також переконатися, що ви вживаєте достатньо здорового жиру у своєму раціоні. Так, це правильно ... жир. Правильні види жиру корисні для вас та ваших вигинів. Наприклад, горіхи, кокосова олія, авокадо та лосось містять здорові жирні кислоти, які пропонують цілий ряд корисних для здоров'я корисних речовин. У двох словах: якщо ви хочете створити сідничні м’язи для більшої задниці, переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь білками, складними вуглеводами, овочами, фруктами та здоровими жирами.
No5 Киньте виклик собі
Якщо ваше тренування не є складним, ви не побачите результатів. Збільшуючи свої сети та повторення, ви продовжуєте прогресувати. Ви завжди можете додати стрічки опору до свого тренування або вибрати вправи на сідниці з вагами. Вам слід постійно тренуватися принаймні три рази на тиждень. Якщо боляче, це означає, що ви на правильному шляху!
No6 Не забувайте про відновлення
Послідовне відпрацювання одних і тих самих груп м’язів надто часто призводить до контрпродуктивності, що призведе до руйнування м’язів замість росту м’язів. Це призведе до скорочення м’язів замість нарощування м’язів. Тренуйтеся три рази на тиждень, щоб ваші сідничні м’язи мали трохи часу на відновлення та ріст.
No7 Не забувайте про прес!
Якщо ви хочете отримати цю чарівну форму годинника, вам потрібно не тільки робити вправи на сідниці, вам також потрібно не відставати від тренувань. Чому? Наявність меншої середньої частини є величезним фактором того, наскільки великою є здобич. Якщо у вас менша талія, то між вашим середнім відділом та прикладом буде більш чітка зміна форми.
Дізнайтеся більше про те, як отримати маленьку талію та досягти цього силуету годинника!
# 8 Спробуйте Plyometrics
Пліометричні вправи - найкращий спосіб привести в тонус і побудувати м’язи м’яза при спалюванні жиру. Це ефективніше, ніж просто біг або їзда на велосипеді, оскільки ці форми вправ рухаються лише вперед. Пліометрія включає силові вправи, такі як стрибки або навіть танці, які залучають сідниці у вигляді багатоплощинних вправ, працюючи під будь-яким кутом, щоб отримати гарний круглий зад.