Отримав карантин 15 Як припинити ганьбити себе за пандемічний набір ваги - CNET
Терапевт та фахівець із схуднення роздумує над тим, як помиритися зі своїм тілом після набору ваги під час пандемії.
Терапевт ділиться порадами щодо прийняття набору ваги та способу виховання здорового іміджу тіла.
Тім Роббертс/Getty Images
# Карантин15 почав тенденцію невдовзі після початку пандемії коронавірусу, коли були введені самокарантини, блокування та розпорядження про перебування вдома. З такою кількістю людей, які колись звикли битися в спортзалі, ходити на заняття фітнесом або просто більше рухатися, загалом зараз вимушені залишатися вдома, набирати вагу в основному було жарт.
Зараз, коли пандемія продовжується, і їй не видно кінця, це не викликає сміху - особливо для тих, хто бореться зі своєю вагою, образом тіла чи навіть порушеннями харчування. Карантинне збільшення ваги є реальним, але це не те, чого слід соромитись. Нормально очікувати, що ваше тіло може змінитися, коли життя змінилося настільки кардинально - і це нормально. Якщо ви не настільки активні і більше сидите, переживаєте стрес або не харчуєтесь здорово, тому що зараз ви працюєте повний робочий день, а також доглядаєте за дітьми чи хворими близькими, вам не потрібно відчувати сором або те, що ви "не вдалося", бо ви набрали вагу.
Здоров'я та оздоровлення CNET
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Якщо ви зараз боретеся з негативними почуттями навколо свого тіла або ваги, продовжуйте читати поради від Елізи Кінгсфорд, ліцензованого психотерапевта та спеціаліста зі змін поведінки, яка допомагає клієнтам боротися з харчовою залежністю, образом тіла, емоційним харчуванням та втратою ваги. Нижче вона ділиться своїми найкращими порадами щодо того, як працювати над прийняттям набору ваги та рухатися вперед у більш здоровому фізичному та психічному місці.
Сором і почуття провини навколо ваги можуть стати величезною перешкодою для поліпшення самопочуття.
10 000 годин/Getty Images
Звільни будь-яку ганьбу та провину
Коли ти незадоволений своєю поточною вагою або не відчуваєш найкращих станів у своєму тілі, легко потрапити в пастку циклу провини чи сорому. Але почуття провини та сорому можуть стати величезними перешкодами для подолання на шляху до самопочуття, що є метою в кінці дня.
"Навіть якщо ви набрали вагу, навіть якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, навіть якщо ви працюєте над кращими стосунками до їжі та тіла, сором і почуття провини, що поширюються на це, ніколи не служили будь-хто ", - говорить Кінгсфорд. "Ніхто ніколи не ганьбив себе за кращу роботу, не ганьбив себе за те, щоб бути кращим батьком, або за те, щоб стати кращим партнером".
Одним з найкращих способів розірвати будь-який цикл провини чи негативного порівняння - це попрацювати над способами, що дозволяють повороту вашого думкового процесу та спробувати зосередитись на позитивних речах, замість того, щоб дозволяти своєму розуму спіралітись до провини чи сорому. Один із способів змінити свої думки на краще - це культивування практики вдячності.
"Люди думають, що подяку приємно мати, або ву-ву-хокі", - каже Кінгсфорд, - але з точки зору наукових досліджень мозку, чим більше часу ми витрачаємо, зосереджуючись і навмисно розглядаючи те, за що ми вдячні, це висвітлює ті частини нашого мозку, які пов’язані з позитивом, щастям, позитивними почуттями та тим, що змушує нас почуватися добре ".