Отже, ви розірвали ACL, тепер який руйнівний м’яз
Емілі Паппас
Хетфілд, штат Пенсільванія, США
Фізиологія фізичних вправ, сила та кондиція, харчування
Сльоза вашого ACL відстій.
Це засмучує, перемагає і часто виникає з припливом страхів, що ніколи не зможеш повернутися на поле як той спортсмен, яким ти був раніше. Те, що ваша подруга, яка порвала ACL, стала повільнішою, можливо, набрала певної ваги і, здавалося, ніколи більше не довіряла своєму тілу на полі, ще не означає, що вам призначений той самий результат.
Так, ви, швидше за все, повернетеся грати лише через дев'ять-дванадцять місяців після операції, - але ви вирішите, яким ти спортсменом, коли робиш крок назад на поле. Для того, щоб зробити необхідні кроки для відновлення, поговоримо про те, чому травма сталася в першу чергу.
Що спричинило твою сльозу?
Розрив ACL (без удару) відбувається, коли мускулатура навколо коліна недостатньо міцна, щоб поглинути сили, що покладаються на нього, від таких рухів, як спринт, різання та посадка. М'яз може бути недостатньо міцним, тому що суглоб неправильно навантажений (поганий контроль над тілом), надто втомлений (занадто великий об'єм, щоб тіло відновилося) або просто не має достатньої сили в цілому.
Якщо м’яз не в змозі повністю поглинути силу, сила повинна рухатися до менш обладнаних тканин, таких як сухожилля, зв’язки та кістка. Результат? Вивихи, розтягнення, розриви та розриви.
Після сліз і душевного болю настав час хірургічного втручання, щоб почати процес відновлення.
Процес відновлення ACL
Протягом перших кількох місяців після операції ваш фізіотерапевт допоможе вам відновити силу та стабільність колінного суглоба, щоб впоратися з вагою вашого тіла. Як тільки ви досягнете повного обсягу рухів у суглобі за допомогою згинання та розгинання і зможете продемонструвати стійкість у коліні в таких рухах, як стрибки, стрибки та стрибки, настав час зробити наступний крок.
Більшість спортсменів можуть повернутися до гри приблизно на дев'яти-дванадцяти місяцях. Протягом шести-дев'яти місяців після початкових етапів фізичної терапії ви вирішуєте спортсмена, у якого розвиваєтесь, перш ніж повернутися до гри. Силові тренування - це основа спортивного розвитку та необхідний наступний крок у вашому процесі відновлення.
Атлетизм після травми
Як ми вже говорили раніше, силові тренування є важливою складовою процесу спортивного розвитку. Сила - це основа, на якій будуються всі інші спортивні якості, такі як швидкість, спритність та сила. Тренування, яке підкреслює розвиток моделей рухів під час набуття нових навичок (наприклад, за допомогою важкої атлетики), допомагає спортсменці розвинути свою атлетичність на крок далі.
Піднімаючи важку атлету, спортсмен повинен зосередитись на положенні свого тіла, щоб виконати технічну схему руху ривком чи чистим ривком. Така увага до положення тіла допомагає спортсмену розвинути нервово-м’язову координацію.