Овес із сталевого нарізки з арахісовим маслом та банановим рецептом
Овес із високим вмістом білка, вирізаний із сталі, - чудовий початок будь-якого ранку! Вони багаті клітковиною і підсолоджені підсолоджувачами з низьким глікемічним індексом, що робить їх довготривалим сніданком, що забезпечує стійку енергію весь ранок. Зробіть їх великою партією, щоб насолоджуватися ними протягом тижня.
Наука про харчування є цікавою галуззю, оскільки вона постійно розвивається, і рекомендації постійно вдосконалюються. Слідуючи рослинній дієті, іноді деякі з нас можуть дещо відставати від потреб у білках - тож немає кращого місця, щоб почати вдосконалювати це, ніж зі сніданком. Цей рецепт простого вівса із сталевого зрізу з арахісовим маслом та бананом пропонує 21 г білка на порцію, що може допомогти вам на шляху до задоволення ваших щоденних потреб у білках.
Чому я божеволію від цього вівса з високим вмістом білка, обробленого сталлю, з арахісовим маслом
Цей вівсяний сталевий кишечник із високим вмістом білка забезпечує високоякісний білок на рослинній основі
Поточні рекомендації щодо білків для загальної популяції такі 0,8 грама білка на кілограм ідеальної маси тіла на день. Для середньої жінки це може становити близько 50-60 грамів на день, а для чоловіків 60-70 грамів. Існує багато факторів, за допомогою яких визначають, чи потрібно більше споживання білка - це може включати вік (синтез м’язів зменшується з віком), рівень активності, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти на рослинній основі, та стан здоров’я.
Якщо ви хочете з’ясувати точні потреби у білках, зверніться до зареєстрованого дієтолога або іншого медичного працівника. Для більшості людей, націлених як мінімум 15-20 г білка на прийом їжі - це хороший початок.
Це чудовий сніданок
Завдяки своєму тривалому часу готування овес із сталі, який вирізали, ідеально підходить для сніданку. Зробіть їх великою партією у неділю ввечері, а сніданок готуйте до кінця тижня. Вирізаний із сталі овес буде залишатися гарним протягом тижня в холодильнику. Вони чудово смакують холодними або повторно нагрітими; просто подвойте наведений нижче рецепт і додайте більше молока або альтернативу молока вранці, щоб розріджити його.
Вирізаний із сталі овес тримає вас повним увесь ранок
Вирізаний із сталі овес є найменш обробленим видом вівса. Крупу, яка представляє собою цільне зерно, що включає частину висівок, багату на зародки та клітковину, а також ендосперм (що є звичайним продуктом подрібнення), просто лущиться, підсмажується, а потім подрібнюється на 3-4 невеликі секції.
Їх більша площа поверхні займає більше часу, щоб руйнуватися, роблячи їх повільним виділенням енергії порівняно зі звичайним вівсом, який можна розщепити швидше. Це чудово підходить для приборкання голоду перед обідом або для тих, хто дотримується діабетичного плану харчування.
Вирізаний із сталі овес містить багато клітковини
Вирізаний із сталі овес має більше клітковини порівняно з традиційним прокатом вівса, з 8 г клітковини на 1/2 склянки сирої порції. Овес містить розчинну клітковину, яка є важливою клітковиною, яка, як було показано, допомагає регулювати рівень цукру та холестерину в крові.
Інгредієнти для вівса зі сталі: овес, конопля, арахісове масло, конопляне молоко, кленовий сироп, банан
Користь для здоров’я вживання вівса
Овес та користь від рівня холестерину
Овес є одним з найкращих джерел клітковини β-глюкану які відомі своїми здатностями знижувати рівень холестерину. Недавній аналіз показав, що вживання вівсяного β-глюкану в добових дозах не менше 3 грамів може знизити рівень загального та ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) на 5-10% (1).