Овочі та бобові боби Керівництво з здорової ваги

  • У цьому розділі
  • Чому стільки людей не мають здорової ваги?
  • Етапи змін
  • Насолоджуйтесь широким вибором поживної їжі
    • Овочі та бобові/квасоля
    • Фрукти
    • Зернові (злакові) продукти, переважно цільнозернові та/або сорти зернових волокон
    • Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння та бобові/квасоля
    • Молоко, йогурт, сир та/або альтернативні варіанти, переважно зі зниженим вмістом жиру
    • Пийте багато води
  • Вживайте менше шкідливої ​​їжі та напоїв
  • Фізична активність та сидяча поведінка
  • Методи схуднення

Овочі

Більшість овочів містять менше енергії (кілоджоулів), ніж інші продукти, і все ж вони можуть бути ситними, що може допомогти їсти менше нездорової їжі. Вживання овочів також може допомогти зменшити ризик надмірної ваги і може допомогти заповнити вас, якщо ви намагаєтеся схуднути.

бобові

Овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та харчових волокон і, як правило, мають низьку енергію (кілоджоулі). Дієта з високим вмістом овочів може допомогти захистити вас від серцевих захворювань та інсульту та може зменшити ризик деяких видів раку.