Овочі з низькою калорійністю 10 найкращих поживних овочів з низьким вмістом калорій, які потрібно додати до дієти для схуднення - NDTV
Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 29 квітня 2019 р., 10:52 IST
Низькокалорійні овочі: додайте ці 10 овочів до своєї низькокалорійної дієти
- Овочі та фрукти обов’язкові для здорового схуднення
- На дієті рекомендується вживати більше низькокалорійних овочів
- Шпинат - один з найкращих низькокалорійних овочів
Будь-яка здорова дієта не є повноцінною без фруктів та овочів, які додають вкрай необхідний елемент необхідних вітамінів та мінералів у наші щоденні страви. Фрукти та овочі є абсолютно необхідним для всіх низькокалорійних дієт, зокрема. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, щоб стати здоровішими, або хочете скинути кілограми для лікування хронічних захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск, додавання до свого раціону низькокалорійних овочів та зменшення споживання обробленого та червоного м'яса та оброблених зерен, може бути одним порада, яку вам завжди дадуть. Більшість низькокалорійних дієт, як правило, приносять вам результати у вигляді швидшого схуднення, оскільки вони рекомендують більше включати клітковину та багаті білками «хороші» продукти та зменшувати споживання неякісної або шкідливої їжі.
Усі дієти, що обмежують калорії, повинні бути багатими на овочі, оскільки свіжа овоч може забезпечити постійне надходження здорових поживних речовин у ваш організм, а також забезпечити, щоб ви довше залишалися ситими і не страждали від голоду. Згідно з дієтичними рекомендаціями США, щодня потрібно їсти від двох до двох з половиною склянок овочів, щоб бути здоровим і контролювати свою вагу. Зростаюча кількість доказів також вказує на те, що збільшення частки фруктів та овочів у щоденному раціоні може зменшити ризик ряду захворювань, включаючи захворювання серця. Це тому, що овочі мають низький вміст натрію, цукру, жиру та холестерину. Але що робить їх корисними для схуднення?
Овочі для схуднення
Надмірна кількість цукру, солі, насичених і пережирених жирів є головними винуватцями збільшення ваги. Овочі не містять жодного з них, і насправді повні фитонутрієнтів та антиоксидантів, які борються із запаленням, а отже, також сприяють зниженню ваги. Дієти, багаті антиоксидантами, також зараховуються до уповільнення старіння. Ряд овочів є негативною калорією, а це означає, що перетравлення їх забирає більше енергії, ніж кількість калорій, які вони насправді постачають в організм. Окрім того, овочі багаті клітковиною, яка довше тримає вас ситими, а також регулює рівень цукру в крові, гарантуючи, що ви не будете часто відчувати відчуття голоду.
Кращі низькокалорійні овочі для схуднення
Більшість овочів мають низьку калорійність, порівняно з більшістю інших продуктів, включаючи фрукти. Це тому, що вони мають низький вміст природних цукрів, натрію та жирів і багаті клітковиною. Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті і прагнете отримати швидкі результати здоровим способом, тоді ви можете включити в свій раціон такі найкращі низькокалорійні овочі: