Оздоровча середа; худий; на популярних дієтах; Компас берегової охорони
У цей час року тема дієти дуже популярна з обіцянкою швидкого схуднення, але важливо ретельно вибирати стратегію схуднення.
Поділитися цим:
Подобається це:
Берегова охорона «Усі руки» пропонує щомісячну серію «Оздоровча середа», щоб допомогти членам берегової охорони дізнатися більше про здоровий спосіб життя. Автор блогу Тім Меррелл - керівник Програми сприяння здоров’ю берегової охорони, попередній технік охорони здоров’я, має ступінь бакалавра з медичної освіти та є сертифікованим персональним тренером. Будь ласка, зв'яжіться з [email protected] для отримання рекомендацій щодо питань або питань.
У цей час року тема дієти дуже популярна, обіцяючи швидке схуднення, але важливо ретельно вибирати стратегію схуднення. Це може допомогти вам скинути непотрібні кілограми безпечно та успішно - і підвищити вашу ефективність. Інформацію нижче подала пані Каролін Зісман, дієтолог, що працює в Ресурсному центрі з людських ресурсів.
Низькоуглеводні дієти
Дієта, в якій зазвичай дуже мало вуглеводів (менше п’яти відсотків калорій або 50 грамів на день) і багато жиру (70–80 відсотків), може привести вас до кетозу. Це означає, що ваше тіло виробляє кетони, які використовують накопичений жир (замість вуглеводів) для енергії. Крім глюкози з вуглеводів, кетони з жиру - це єдине паливо, яке може використовувати ваш мозок. Ви можете втратити більше ваги на дієті з помірним вмістом білка та високим вмістом жиру, ніж звичайна дієта з низьким вмістом жиру.
Крім того, ви можете знизити деякі ризики серцево-судинних захворювань та діабету другого типу. Ці дієти також усувають цукру та підсолоджувачі, і вони допомагають збільшити споживання овочів, морепродуктів, багатих на три омега, горіхів та насіння. Однак дієти кето типу знищують усі зернові, макаронні вироби, хліб, квасоля, крохмалисті овочі та майже всі фрукти, які є важливими джерелами клітковини, вітамінів та мінералів. Обмеження вуглеводів також може призвести до недостатнього палива, голоду, втоми, депресії, дратівливості, запорів, головних болів та “туману мозку”, що може вплинути на ваші результати. Кетоз може ускладнити вирішення надзвичайних фізичних та психічних проблем, пов’язаних із вашими обов’язками.
Дієту типу кето також важко підтримувати, оскільки вуглеводи містяться майже у всіх продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, бобові (квасоля, сочевиця та арахіс), молочні продукти та зернові. Оскільки ваше тіло має підтримувати кетоз для схуднення, це може бути особливо важко в середовищі з обмеженими можливостями харчування.
Дієти «Печерний чоловік»
Дієти з високим вмістом білка та помірної жирності зосереджуються на продуктах харчування, які їли предки ваших мисливців-збирачів, включаючи фрукти, овочі, нежирне м’ясо, рибу, горіхи та насіння. Вони також містять багато клітковини і мало натрію та рафінованого цукру. Крім того, вони, як правило, здорові і не надто важкі за ними - незалежно від того, знаходитесь ви вдома, в їдальні чи їсте на вулиці.
Оскільки ці дієти значною мірою покладаються на свіжу їжу, планування їжі іноді може зайняти більше часу. Риба та м’ясо, що годують травою, теж можуть коштувати дорого. Дієта типу печерного чоловіка також виключає цілі групи продуктів - наприклад, цільнозернові, молочні та бобові - і збільшує ризик нестачі поживних речовин. Крім того, немає різниці в дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів та дієті зі зниженою калорійністю для схуднення.