Топ-10 помилок тесту на ПТ (і 12 тижнів безкоштовних тренувань, щоб їх виправити) Порушення м’язів
Стю Сміт
Військова підготовка, правоохоронна служба та пожежники, сила та кондиція
Клацніть тут, щоб розпочати Двінадцять тижнів тренувань рагу
Чи потрібно здавати тест на фізичну форму за місяць? Ось дванадцять тижнів тренувань для тих з вас, хто:
- Початківці і лише сподіваються пройти тест.
- Працюють на середньому рівні, щоб покращити бали до нових рівнів.
- Просунуті і зосереджені на проведенні фітнес-тесту, щоб продемонструвати спеціальну програму в стилі ops.
Але спочатку ось десятка помилок, які люди роблять під час тренувань на фітнес-тести:
1. Неможливість отримати конкретний швидкий
Це трапляється, коли люди не тренуються цілий рік і виходять з форми. Крім того, замість тренувань на фітнес-тест вони виконують абсолютно не пов’язані між собою тренування, які не допомагають ні в оптимальній, ні в успішній роботі на тестових вправах. Якщо у вас очікує тест на придатність, тоді потренуйтеся вправах на перевірку придатності.
2. Продовжуючи щодня робити PT
Інша сторона медалі - це ті, хто робить віджимання, присідання та підтягування кожен день тижня. Вам потрібно одужати. Спробуйте відступити і виконувати ці тестові вправи через день для отримання оптимальних результатів.
3. Не працює розумніше
Тести ПТ проводяться в певному порядку вправ. Наприклад, спочатку віджимання, присідання та підтягування, а потім біг на більшу відстань (1,5 - 3 милі або більше). Ви повинні навчитися і практикуватись, як скласти тест на PT. Тренуйтеся до переходів, задіяних у вашому конкретному тесті, і розміщуйте вправи в такому порядку під час тренувань, щоб звикнути до тестування в ігровий день.
4. Відсутність стратегії або належного планування
Не думайте, що ви зможете пройти тест лише тому, що можете пройти окремі події. Не вступайте в тест без стратегії, темпу та плану - і відпрацювавши план.
5. Занадто важка робота ніг, поки ви збільшуєте швидкість
Ви не повинні робити важкий підйом з ногами під час тренувань з біговою швидкістю (фаза, коли ви збільшуєте швидкість). Ви все ще можете піднімати світло та робити гімнастику, але єдиний спосіб покращити біг - це потренуватися в бігу, використовуючи належну механіку та режим дихання. Це також допомагає не мати зайвої ваги.
6. Не ходити по собі
Занадто багато людей починають будь-яку приурочену подію занадто швидкими темпами. Біг, плавання, рукінг та інші довгі випробування на дистанцію можуть викликати виклик навіть у найсильніших людей, тому це допомагає навчитися рухатись. Якщо цього не зробити, ви, швидше за все, не отримаєте оптимальних результатів, яких ви прагнете у своєму тесті.