Ожиріння - поради щодо управління вагою для батьків та опікунів, що допомагають вашому підлітку схуднути
Застереження: Цей інформаційний бюлетень призначений лише для навчальних цілей. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником, щоб переконатися, що ця інформація відповідає вашій дитині.
Доступні версії PDF
Цей інформаційний бюлетень доступний для друку такими мовами:
Найкращий спосіб допомогти підлітку схуднути - полегшити вибір здорової їжі вдома. Ти можеш:
- Тримайте спокусливу, енергетично щільну їжу подалі від будинку. Сюди входять безалкогольний напій, шоколад, печиво та тістечка. Якщо вони там, ваш підліток їх з’їсть.
- Заохочуйте воду як вибір напою. Безалкогольні напої, фруктові соки та сої містять багато цукру і не є здоровим вибором. Знову ж таки, не майте їх у будинку!
- Де це можливо, тримайте вдома хліб на основі зерна та каші для сніданку. Цільнозернові продукти є більш ситними, ніж більшість оброблених білих сортів. Деякі приклади цільнозернових хлібів та круп включають багатозернові хліби, Weetbix TM, Mini Wheats TM та Just Right TM .
- Тримайте в будинку лише молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко з низьким вмістом жиру, йогурти та сир.
- Прочитайте етикетки на продуктах харчування та спробуйте купувати продукти, у яких менше 10 грамів жиру на 100 грамів.
- Постарайтеся не «набридати» їм за те, що вони їдять! Настирливість, як правило, підвищує захист. Це може змусити їх робити протилежне тому, що ви хочете, щоб вони робили.
- Ваша роль - допомогти та підтримати їх у виборі здорового харчування. Спробуйте включити ті самі здорові зміни для себе та всіх у родині!
Час їжі та розміри порцій
- Складання режиму їжі є складнішим завданням у підлітковому віці, але все одно дуже важливим. Збільшується тенденція «пастись», їсти далеко від дому та пропускати сімейне харчування. Ти можеш:
- Заохочуйте офіційний час їжі - це сидіти і їсти здорову їжу разом за столом, без увімкненого телевізора
- Збільште кількість овочів або салату, які подаєте на вечерю. Якщо ваш підліток каже, що їм не подобаються овочі чи салати, не замінюйте їх іншими продуктами.
- Подавайте порцію м’яса розміром приблизно з долоню.
- Готуючи вечерю, націлюйтесь на ½ тарілку з овочами або салатом, ¼ м’ясо та ¼ картоплю, рис або макарони.
- Сплануйте своє харчування та заохочуйте свого підлітка брати участь у приготуванні їжі або готуванні їх для сім’ї. Можливо, вони могли б приготувати їжу раз на тиждень.
- Намагайтеся тримати в будинку цілий ряд корисних закусочних продуктів. Хороші варіанти - батончики мюслі на основі горіхів, сухарики та легкий сир, морозиво з низьким вмістом жиру та обгортання з хлібом.
- Заохочуйте свого підлітка брати обід до школи, а не купувати в їдальні. Включіть фрукти, нежирне м’ясо, нежирну молочну їжу та цільнозерновий хліб.