Палео, менопауза та збільшення ваги, частина 1 Палео стрибок

ваги

Це «запасна шина», «менопот» або просто страшний «жир на животі». Це вперто, в’яло, і воно прямує прямо до вашої талії ... або це так?

Збільшення ваги під час менопаузи та після неї набуло майже легендарного статусу. Але якщо насправді поглянути на дослідження, воно просто не підтримує ідею менопаузи як такі маючи якийсь магічний ефект підкладки стегна.

Не переконали? Погляньте на дослідження, міркування та те, що це насправді означає для вас у реальному світі.

Що таке менопауза?

З практичної точки зору, менопаузу зазвичай «діагностують», коли жінка пропускає регулярні менструації протягом 1 року, але це насправді лише найочевидніший симптом: біологічно кажучи, корисніше визначати менопаузу як сукупність здорових і нормальних гормональних змін, які призводять до того, що жінка припиняє овуляцію. Ці зміни включають:

  • Зниження рівня естрогену
  • Знизити рівень прогестерону
  • Знизити рівень тестостерону

Взяті все разом, ці зміни спричиняють зупинку регулярних менструальних циклів, але крім цього вони спричиняють і багато іншого! І одним із таких додаткових випробувань є легендарний набір ваги в менопаузі.

На щастя, величезний обсяг досліджень був присвячений менопаузі, зокрема, вивченню стану здоров’я жінок у цілому регіоні (SWAN). SWAN надав нам безліч даних про менопаузу, деякі з яких можуть вас здивувати!

Чи викликає менопауза збільшення ваги?

Існує безліч анекдотів про набір ваги в менопаузі та безліч жінок, які звинувачують «свої гормони» у небажаних кілограмах, але, згідно холоду, важкі дані дослідження SWAN та інших досліджень, менопауза сама по собі не викликає зайвого збільшення ваги. Наприклад, у цьому огляді не виявлено «зайвого» ефекту менопаузи, ніж середній приріст ваги дорослих загалом на 1 кілограм на рік.

Це підтверджується оглядом Кокрана 2000 року, який показав, що терапія естрогенами не впливала на масу тіла або ІМТ (якщо заміщення гормонами не перешкоджає набору ваги, гормональні зміни навряд чи спричинять це).

З іншої сторони, багато жінок робити набирати вагу приблизно в період менопаузи. Це просто не викликано самою менопаузою. Небажане накопичення жиру, яке так багато жінок помічають, насправді пов’язане з:

  • Вікове уповільнення метаболізму: після 40 років метаболізм людини природним чином сповільнюється приблизно на 5% кожні 10 років. Наприклад, візьмемо 140-кілограмову жінку. У віці 25 років лише на її метаболізм потрібно 1452 калорії *; у віці 55 років це число впаде до 1311. Це падіння на 141 калорію на день. Якщо вона продовжує їсти однакову кількість їжі і не збільшує свою активність, вона набиратиме вагу просто від їжі, як завжди.
  • Нижчий рівень активності: багато людей стають менш активними з віком, особливо якщо починають боліти коліна або спина. І це може статися молодше, ніж ви думаєте. Наприклад, у даних SWAN 1 із кожних 10 жінок у віці від 40 до 55 років мали певні проблеми з рухливістю.