PB Бананова вівсянка, здорові форуми
Інструменти ниток
Пошук теми
PB Бананова вівсянка, здорова?
Ось рецепт:
* 1 склянка однохвилинного вівса квакер
* 1 банан, нарізаний скибочками
* 1 столова ложка натурального арахісового масла
* 1 склянка води
Напрямки
1. Змішайте всі інгредієнти в мисці.
2. мікрохвильова піч на максимумі протягом 1 хвилини.
Поживні факти на порцію
КАЛОРІЇ 495,9 КАЛ
МАСЛО 14 Г
НАСИЧЕНИЙ ЖИР 2,7 г.
ХОЛЕСТЕРОЛ 0 мг
НАТРІЙ 84,1 мг
ВУГЛЕВОДИ 84,6 Г
ЗАГАЛЬНИЙ ЦУКР 17 Г
ДІЄТИЧНЕ ВОЛОКНО 11,6 Г
БІЛКИ 16,3 г.
Всі інгредієнти корисні для здоров’я, але майже 500 калорій на один прийом їжі здається трохи занадто великим для тих, хто ріже. Є це? Я намагаюся триматися подалі від їжі, яка містить більше 400 калорій.
АНКЛАВ
Фітнес та харчування
CISSN
CSCS
CF-L1
Велосипедист, спринтер, гурман.
Я майже впевнений, що ви відповіли на власне запитання про те, чи здоровий він.
Щодо скорочення, якщо ви досягли загальної кількості калорій до кінця дня, тоді у вас все буде добре.
Громіздкий журнал (старий журнал Rippetoe):
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112845341
Не має значення, скільки ви їсте за один прийом, а загальна кількість калорій, які ви приймаєте в цілому.
Правило "їсти п’ять разів на день" - це всі здогади. Зосередьтеся більше на загальній кількості споживаних калорій на день. Намагайтеся їсти якомога частіше, але це насправді не має значення. (Так, часто їсти приносить користь) Хоча, як показали дослідження, і люди довели, вони могли їсти 2-3 рази на день, однакові калорії з однаковими результатами. Ваше тіло не може визначити час.
Тільки не голодуй, якщо зголоднієш, їж. Просто як це.
У будь-якому випадку . Оскільки у вас скорочення, це здається занадто багато вуглеводів для сніданку. я б
- змінити бренд квакера на бренд kashi (більше білка)
- половину банана, дістаньте менші, замініть ягодами/іншим фруктом або замініть йогуртом збоку
- пропустити арахісове масло і додати совок сироватки після приготування вівсяної каші