Перехід до здорового щасливого способу життя - зростання простору
Будівництво блоки здорового життя
Наше здоров’я настільки важливо, і воно може змінюватися так швидко. Існує безліч дрібних речей, які ви можете зробити, щоб ефективно змінити своє самопочуття та свій спосіб життя. Дрібниці справді складаються! Перш ніж ви це зрозумієте, вони можуть створити ефект сніжного ком у вашому житті, і ви виявите, що робите те, що ніколи не вважали можливим! Активність, уважність, харчування та сон - це чотири найважливіші аспекти нашого життя, які мають важливе значення для міцного здоров’я, почуття добробуту та добре збалансованого життя.
1. Діяльність
"Тіло в русі має тенденцію залишатися в русі (Перший закон руху Ньютона)". Залишатися активними - це величезна частина збереження здоров’я, це велике руйнування стресу. Користь для здоров’я нескінченна. Фізична активність та фізичні вправи можуть покращити ваше здоров’я та зменшити ризик розвитку декількох захворювань, таких як діабет 2 типу, багато видів раку та серцево-судинні захворювання.
Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти чи вирішити широкий спектр проблем зі здоров’ям, включаючи інсульт, метаболічний синдром, депресію, ожиріння, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, артрит та падіння. Активність та фізичні вправи допомагають підсилити енергію. Хто не міг використати більше енергії? Намотані продуктовими магазинами чи домашніми справами? Регулярні фізичні навантаження можуть покращити вашу м’язову силу та підвищити вашу витривалість і уникнути депресії.
У вас важкий день? Або почуття пригніченості? Тут може допомогти швидка швидка ходьба, йога, пілатес, розтяжка, піші прогулянки або заняття в тренажерному залі. Фізична активність стимулює різні хімічні речовини мозку, що може зробити вас щасливішими і розслабленішими.
Вправи доставляють кисень і поживні речовини до ваших тканин і допомагають серцево-судинній системі працювати ефективніше. Коли здоров’я серця та легенів покращується, у вас з’являється більше енергії для вирішення повсякденних справ і більше сил для присвячення своїм хобі та сім’ї. Вправи можуть допомогти запобігти надмірному набору ваги або допомогти зберегти втрату ваги. Займаючись фізичною активністю, ви спалюєте калорії. Чим інтенсивніше діяльність, тим більше калорій ви спалюєте.
Виходьте у свій Зростаючий Купол або відкритий сад. Зокрема, садівництво пов’язане з розумовою ясністю та почуттями винагороди, і воно також має багато фізичних переваг. Ви можете спалити зайві 200-600 калорій на годину!
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете знайти велику порцію часу для вправ щодня. Щоб скористатися перевагами фізичних вправ, просто активніше займайтеся протягом дня, піднімайтесь сходами, гуляйте на роботу або на обід. Встаньте за свій стіл, припаркуйтеся далі в продуктовому магазині, виведіть собаку на прогулянку, пограйте на вулиці з дітьми в гру, займіться спортом. Спробуйте тренуватися, займатися йогою, садівництвом або гуляти, щоб отримати пошту, їздити на велосипеді або пожвавити домашні справи та організувати безлад. Отримайте на своєму телефоні фітнес-програму, щоб спробувати досягти своєї мети за день до цього. Послідовність є ключовою. Виконання цих дрібниць швидко складеться, і ви помітите різницю практично незабаром.
2. Уважність
У наших напружених буднях важливо приділяти час гальмуванню, диханню, спостереженню за оточенням, бути в моменті. Багато з нас поспішають, намагаючись якомога більше зробити. Ми важко підключені до стресу, і ми часто відчуваємо себе пригніченими і кидаємося робити щось. Ми нескінченно перемикаємо передачі вперед-назад і доходимо до нездорових меж. Тоді ми задаємося питанням, чому ми відчуваємо хронічну втому, стрес, безсоння і не маємо зосередженості. Ми їдемо на типі автопілота, що створює поспіх та хронічні проблеми зі здоров’ям. За визначенням, уважність - це практика, що досягається шляхом зосередження своєї обізнаності на сучасному моменті, водночас спокійно визнаючи і приймаючи свої почуття, думки та тілесні відчуття, що використовується як терапевтична техніка. Це практика просто відступати назад і спостерігати.
Ми виявили, що є багато речей, які ми можемо зробити для підвищення уважності, добробуту та зосередженості. Регулярне виділення декількох хвилин дня для дихання та медитації матиме помітне значення. Це підвищує фокус, увагу, допомагає нам сповільнити рух, бути в курсі ситуацій та приймати кращі рішення. Ми вважаємо це корисним для особистих висловлювань, спілкування та навіть у здатності бути співчутливими. Дивіться відео нижче для короткої інформації та основ практикування уважності.