Переходьте від недостатньої ваги до здорової ваги за допомогою цих рослинних підказок - Центр досліджень харчування

рослинних

Хоча багато людей, які приймають рослинну дієту, сприймають схуднення як користь, інші виявляють, що скидають кілька кілограмів. Це може особливо турбувати тих, хто намагається наростити м’язи або вже має недостатню вагу при переході.

За словами Бренди Девіс, Р.Д., деякі дані свідчать про те, що у веганів захворюваність на недостатню вагу може бути більшою, ніж у всеїдних. Нестача ваги визначається як показник маси тіла (ІМТ) 18,5 або менше, або від 15 до 20 відсотків під ідеальною вагою для вашого зросту.

На жаль, найпопулярніші дієти для набору ваги включають продукти тваринного походження і включають нездорову тактику, наприклад, випивання цілого галона молока на день або завантаження шейків, виготовлених з переробленими білковими порошками. Хороша новина полягає в тому, що ви можете набирати вагу, споживаючи цілісні продукти рослинного походження, якщо правильно підходите.

Потрапляння у спосіб набору ваги

Зважаючи на те, що епідемія ожиріння настільки помітна в новинах, важко відійти від порад і стратегій щодо схуднення. Мислення про схуднення говорить:

  • Їжте менше, спалюйте більше
  • Не перекушуйте між прийомами їжі
  • Не пийте калорій
  • Їжте повільніше
  • Подавайте їжу на менших тарілках

Першим кроком до переходу до способу миттєвого набору ваги є перегляд цього списку «правил». Щоб почати здорово набирати кілограми:

  • Їжте більшими порціями
  • Обійміть перекуси
  • Не бійтеся смузі
  • Розбийте великі тарілки (і миски)!

Це лише кілька порад для початку. Гена Хемшоу, автор "Повної допомоги", має фантастичний допис про набір ваги на рослинній дієті, зокрема про те, як точно визначити та подолати страхи та зайві обмеження, що заважають вашим зусиллям.

Заробіть свій сертифікат харчування на рослинній основі

Калорійність: Фокус у тому, щоб їсти більше

Вживати дієту, призначену для збільшення ваги, означає вживати більше калорій, ніж зараз. Високий вміст клітковини та води у багатьох рослинних продуктах може змусити ваше тіло почуватися ситим, перш ніж ви зможете впоратись із зайвими калоріями, і намагання з’їсти більше цих продуктів, ймовірно, призведе до того, що ви почуєтеся роздутим або хворим.