Переїжджає, щоб позбутися впертого жиру на нижньому шлунку - Пуш

тіло
зроби сам
фітнес
Повернення
здоров'я
розум
Відносини
душа

декор
розважальний
діти
материнство
Списки відтворення
рецепти

Магазин

ЗДОРОВ'Я + ЗДОРОВ'Я
- тіло
- зроби сам
- фітнес
- Повернення
- здоров'я
- розум
- Відносини
- душа
ДОМА + РОЗВАГА
- декор
- розважальний
- діти
- материнство
- Списки відтворення
- рецепти
КМК
- сім'я
- кортні
ЖИТТЯ + СТИЛЬ
- Дорослий
- краса
- Хакі
- стиль
- подорожі

Poosh Your Wellness
Інформаційний бюлетень

Ці п’ять вправ підштовхнуть вас до відчуття опіку в нижній частині преса, коли ви наполегливо працюєте, щоб стегна не поверталися ззаду, а серцевина була задіяна. Поки я показую вам кілька вдосконалених вправ, ви завжди можете змінити будь-який з рухів, зігнувши коліна або тримаючи одну ногу на підлозі, щоб стабілізувати поперек. З іншого боку, я також пояснюю способи кроку вгору, якщо ви хочете збільшити затримку за допомогою цієї домашньої ротації тренувань. Вивчіть п’ять ходів, які допоможуть позбутися впертого жиру внизу живота.

Рутина:
Кола на ногах
45-градусна метушня
Велосипедний хрест із нижньою ніжкою
Лава Джек Ножі
Лава хрускіт з розширенням

Пройдіть три раунди по 20 повторень для кожної вправи.

Рух: Кола на ногах
Як це робити: Ляжте на спину, закинувши руки під сідниці. Почніть рух, піднявши ноги над стегнами і потягнувши пупок до підлоги. Опустіть ноги під кутом, під яким ви зможете зберегти контроль над своїм ядром під час руху ніг. Тут кут у кожного буде різним; чим нижче опускаються ноги, тим більший виклик. Зігніть пальці ніг у напрямку до колін, щоб переконатися, що ноги залишаються зігнутими, коли ви починаєте зовнішні кола. Я робив свої кола, починаючи з приведення, або відводячи ноги одне від одного, а потім кружляючи вниз, разом і назад на вершину разом.

Щоб зробити цей рух жорсткішим, підніміть руки вгору над головою. Щоб змінити цей хід, зігніть ноги або виберіть коло однієї ноги і повторіть для 20 кіл на ногу.

Рух: 45-градусне метушніння
Як це зробити: Це чергова вправа для живота в нижньому положенні, яка насправді штовхає вас на будь-який рівень фізичної підготовки. Почніть з того, що лежите на спині, дотягнувшись руками та ногами прямо до стелі. Повільно опустіть руки та ноги одне від одного, тримаючи поперек у контакті з підлогою. Якщо ви відчуваєте арку попереку, ви занадто низькі. Зігніть пальці ніг до колін і опускайте кожну ногу по черзі, чергуючи по 20 повторень на бік. Переконайтеся, що ваші ребра залишаються втягнутими до хребта, а стегна залишаються повернутими ззаду для оптимального зачеплення.