Перекуси - добре чи погано Відкрийте для себе гарне харчування

Перекусити - добре чи погано? Дізнайся раз і назавжди. Здорова звичка перекушувати може допомогти вам керувати вагою та збалансувати свій раціон.

перекуси

Здається, існує великий розрив між тими, хто вважає, що закуски - це добре, і тими, хто вважає, що закуски - це погано, що мене трохи бентежить. Я завжди був твердо в таборі, де можна перекусити (з причин, до яких я дістанусь за хвилину), і я просто припустив, що більшість людей так само ставилися до здорових закусок. Але деякі мої клієнти здаються майже ображеними, якщо я пропоную їм перекусити - “Мені, перекусити? Ніколи! " Довгий час я не міг цього зрозуміти, а одного разу це мене вразило. Для когось перекусити означає їсти, коли ти не голодний - що, звичайно, погано. Для інших питання "Чи їсте ви закуски?" лунає як “Чи їсте ви закуску продукти харчування?”- що може пояснити, чому вони отримують оборону. Здається, я звинувачую їх у завантаженні нездорових закусок, таких як чіпси, печиво та цукерки.

Отже, ось мій погляд на перекуси: коли це зроблено правильно, перекуси можуть бути здоровою звичкою, яка може допомогти вам керувати вагою та збалансувати свій раціон.

П’ять причин, чому перекуси можуть бути здоровою звичкою

    1. Розумні перекуси можуть запобігти переїданню під час їжі. Більшість з нас зголодніли приблизно кожні 3-4 години. Отже, якщо між прийомами їжі триває довгий час, ви, ймовірно, зголоднієте - саме тому закуска буде доречною. Без здорової закуски є велика ймовірність, що ви просто компенсуєте її переїданням під час наступного прийому їжі.

2. Розумні перекуси можуть допомогти вам зменшити загальне споживання калорій за день. Іноді люди думають, що вони просто додаватимуть закуски (та їх калорії) прямо до всього, що вони вже їдять. Але якщо добре спланована, корисна закуска допоможе вам менше їсти під час їжі, то ви скоротите щоденні калорії в цілому.

3. Розумні перекуси можуть допомогти вам працювати більше здорової їжі у свій день. Зазвичай це мій найсильніший аргумент для тих, хто противиться перекусу (або хто взагалі пропускає їжу). Чим частіше ви їсте, тим легше вам буде щодня приймати здорові продукти, такі як овочі, фрукти та багаті кальцієм молочні продукти.

4. Закуски можуть допомогти вам зберегти фізичну та розумову енергію. Коли ви регулярно харчуєтесь і закушуєте, це може допомогти зберегти рівень цукру в крові стабільнішим протягом дня. Це хороший захист від падіння цукру в крові між їжею, яке може втратити вашу розумову та фізичну енергію.

5. Значна післяобідня закуска може допомогти контролювати порції на вечерю. Багатьом людям вдається досить добре контролювати своє харчування вдень, але справді розрізають ночами і їдять величезну вечерю. Для цих людей більша післяобідня закуска - майже невеликий другий обід - набагато легше скоротити час на вечерю.