Перемістіть цей ІМТ вниз на ступінь бейотча!

П’ятниця, 8 січня 2010 р

Всього через тиждень після строгого дотримання МТС я вже спустився на 2,8 фунта.
і я відчуваю себе набагато сильнішим та енергійнішим.

ступінь

Стать Жіноча
Вік: 27
Висота: 5 футів і 0,5 дюйма
Вага: 119,4 фунтів.

Помірно активний = Помірні фізичні вправи або спорт 4-5 днів на тиждень

Необов’язково, покращує точність
Талія (біля пупка): 30 дюймів
Стегна: 37,5 дюймів - не можу ненавидіти желе;)
Жир в організмі: 22,19%

Мета:
* Схуднути - 114
Їжте BMR
Оптимізуйте дефіцит для максимального спалювання жиру

З’їсти 1245 кал
ОПІК 1930 кал
ВТРАТИ 1,37 фунтів на тиждень

Орієнтовний показник BMR (розрахований за адресою http://phord.com/cc):
BMR = 1245: RMR = 1494

Ваша індивідуальна рекомендація:
З’їжте 1245 калорій: ЗГОРІТЬ 1930 калорій: ВТРАТИТЬ 1,37 фунтів на тиждень

Дефіцит: Ваш дефіцит - це різниця між тим, скільки калорій ви їсте і скільки калорій спалюєте. Рекомендований дефіцит - 685 калорій. Це найменший з ваших дефіцитів активності (685 калорій), ваших дефіцитів безпеки (597 калорій) та ваших максимальних витрат жирної калорії (832 калорії).

Дефіцит активності (685 калорій): це кількість калорій, які ви спалюєте у своїй щоденній діяльності (наприклад, не сплячи, їдете на роботу, займаєтесь, виконуєте домашнє завдання тощо). Це оцінка на основі кількості фізичних вправ, яку ви вказали, що виконуєте щотижня, у наведеній вище формі, усередненій для денних показників дефіциту. Для малорухливих людей це 20% вашої BMR.