Перемога в програші

Переглянута стаття:
Wing, R. R. and Phelan, S. (2005). Тривале підтримання втрати ваги. Американський журнал клінічного харчування, 82 (доповнення), 222S-225S.

втрати ваги

Вступ
Незважаючи на те, що книги, продукти та програми для дієт домінують серед споживчої реклами та продажів, опубліковано дуже мало науково обгрунтованих досліджень, що описують особливості людей, які насправді досягають успіху в довгостроковому підтриманні втрати ваги. Успішне підтримання втрати ваги було визначено Wing and Phelan (2005) як навмисне зниження ваги на 10% маси тіла, яке утримується принаймні протягом одного року. Цей критерій був встановлений, оскільки втрата ваги на 10% від початкової ваги у людей із надмірною вагою та ожирінням пов'язана зі значним зниженням ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Наступний огляд узагальнить сучасні наукові висновки про те, що відомо про тих людей, які досягли успішного тривалого підтримання втрати ваги.

Успішні стратегії довгострокового успіху в схудненні
Перші дослідження членів реєстру в 1997 р. Виявили три загальні стратегії серед членів для успішного підтримання втрати ваги, які залишаються незмінними в сучасних членах реєстру.
1) Виконання високих фізичних навантажень
2) Споживання низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру
3) Часті зважування
З останніх, четверта загальна стратегія, за якою більшість (78%) учасників повідомляють, - це снідати щодня (як правило, каші та фрукти). Крім того, нинішні члени їдять 2,5 рази на тиждень у ресторані та 0,74 рази на тиждень у закладах швидкого харчування.

Загальною рисою особистості членів реєстру є їхня пильність щодо підтримки втрати ваги. Сорок чотири відсотки членів реєстру зважуються щодня, тоді як 31% зважують себе принаймні раз на тиждень. Подальше дослідження цієї популяції виявляє, що успішні особи, що підтримують програму схуднення, продовжують діяти як нещодавно успішні особи, що втрачають вагу, протягом багатьох років після схуднення (Wing and Phelan, 2005).

Скільки фізичної активності роблять члени реєстру?
Типовою поведінкою успішних чоловіків та жінок, які реєструють програму схуднення, є високий рівень фізичної активності щотижня. Чоловіки відзначають середню фізичну активність 3293 ккал/тиждень, а жінки - 2,545 ккал/тиждень. Цей рівень фізичної активності еквівалентний приблизно 1 годині/день активності середньої інтенсивності. Сімдесят шість відсотків учасників повідомляють, що ходьба є основною формою фізичного навантаження. Інші фізичні навантаження, про які повідомляють чоловіки та жінки в реєстрі, включають тренування з опору (20%), їзду на велосипеді (20%) та аеробіку (18%). Попередні дослідження цієї популяції показують, що, оскільки члени реєстру знижують свою фізичну активність> 800 ккал/тиждень, існує тенденція до відновлення певної ваги (McGuire et al., 1999).