Переривчасте голодування 10 низькокалорійних продуктів, які наповнюють вас у дні посту

5 липня 2019 р., 22:08

Хороша новина: ви можете їсти пудинги зоодлів. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Ах, переривчастий піст. Це один з наймодніших способів їсти зараз, і насправді є кілька захоплюючих наукових досліджень, які пов’язують це з цілим рядом корисних для здоров’я.

Хоча це не для всіх, голодування вважається дієтою, коли ви дійсно не хочете дотримуватися дієти. Це тому, що не диктує що ви можете і не можете їсти, як це робить звичайна дієта, на чому фокусується піст коли ти їси.

Якщо ви їсте з обмеженим часом, у вас є встановлене «вікно» кожен день, наприклад з 12:00 до 20:00, в якому ви можете їсти. Якщо ви робите 5: 2, ви їсте нормально протягом п’яти днів, а потім два інші виживаєте приблизно на 500 калорій. Щоб дати вам деяку перспективу, середнє щоденне споживання енергії становить понад 2000 калорій - отже, ви скорочуєте споживання приблизно на 75%, що може бути трохи жорстким - і не дивно, що часто у вас виникає почуття голоду.

Фокус? Щоб заповнити низькокалорійну їжу, яка не порушить низькокалорійну банку. Ось кілька моїх улюблених:

Некрохмалисті овочі

Овочі - це коліна бджоли, коли йдеться про наповнення, за невеликі витрати енергії. Овочі, такі як морква та огірок (не картопля, горох та кукурудза), мають надмірно низьку калорійність - відповідно 41 та 23 калорії на овоч. Ще одним бонусом є те, що вони містять багато клітковини, тому ви можете з’їсти їх багато і почуватись ситими, не переборщуючи з енергією.

переривчасте

Завантажте овочі без крохмалю. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Рис з цвітної капусти

Я зовсім не проти вуглеводів - їсти рис (особливо довгозернистий коричневий рис) я абсолютно здоровий і добре. Але якщо ви стежите за калоріями, перехід на овочевий «рис» може змінити гру. Одна порція «рису» з цвітної капусти (75 грам) містить 19 калорій.

Локшина з цукіні

За тим самим вегетаріанським тоном, поміняти звичну локшину на ті, що виготовлені з кабачків (отже, „зооди”), також може бути розумним вибором, коли один цукіні надходить у 30 калорій. Використовуйте їх у сирому вигляді для салатів або як грядку для соусу болоньєзе.