Переривчасте голодування на кето Ось що вам потрібно знати
Періодичне голодування за останні кілька років набуло популярності як популярний засіб для схуднення. Але чи може це збігатися з дієтою Кето? Є деякі потенційні переваги періодичного голодування, включаючи регулювання ваги, зменшення запалення та контроль рівня цукру в крові .
Тож навіщо взагалі ці два? Ну, тому що Кето та періодичне голодування можуть цілком доповнювати один одного. Насправді Кето може допомогти регулювати ваш апетит, полегшуючи підтримку періодичного голодування.
Крім того, поєднання цих двох способів допоможе вам спалити зайвий жир в організмі за менший час. Це пов’язано з тим, що коли організм перебуває в стані голодування, він перемикає своє джерело палива з вуглеводів на жири, що також є принципом дії кето. Через це періодичне голодування може допомогти вам швидше досягти кетозу. Періодичне голодування також сприяє виробленню тепла, або термогенезу, в організмі, що посилює метаболізм. Це може допомогти позбутися впертих запасів зайвого жиру в організмі.
Вам цікаво змішувати ці два? Ну, вам пощастило! Ось п’ять коротких порад щодо періодичного голодування на кето.
Порада 1: Подумайте 16/8
Періодичне голодування описується як цикли обмеження калорій (або голодування), що чергуються з періодами прийому їжі. Скільки часу може тривати кожен із цих циклів, насправді різниться. Одним з найпопулярніших методів є періодичне голодування 16/8 .
Отже, подумайте про 16-годинне голодування з 8-годинним вікном, в якому їжа не обмежена. Це дозволяє людям їсти з 9:00 до 17:00, наприклад, під час посту в іншому випадку. Вікно прийому їжі має бути таким, що має найбільший сенс для вас, вашого тіла та вашого життя. Якщо 8 годин є занадто обмежувальними, деякі люди вважають, що їжа під час 9- або 10-годинного вікна та голодування протягом 15 чи 14 годин їм підходить краще.
Тепер, дотримання режиму кето під час цього вікна прийому їжі може допомогти швидше ввести ваше тіло в кетоз. Це пояснюється тим, що як періодичне голодування, так і дієта кето призводять до того, що ваше тіло природним чином починає спалювати жир замість вуглеводів як палива. Поєднання періодичного голодування з дієтою кето іноді називають циклічним кето.
Порада 2. Знайдіть свій потік
Знайдіть, що вам підходить. Це потребує певних спроб і помилок - але організм і потреби кожного унікальні. Ви можете спробувати перейти до базової лінії 16/8, описаної вище, а потім знайти своє ідеальне щасливе місце. Але може бути, що ваш стиль більше 14/10, і це нормально.
Ви також повинні знати, що існують інші типи дієт з періодичним голодуванням, наприклад, дієта 5: 2, з п’ятьма днями регулярного прийому їжі, за якими слідують два дні голодування. Важливо відзначити, що періоди голодування обмежують споживання лише приблизно 25% від регулярного споживання калорій (отже, 500 для жінок та 600 для чоловіків). Інший варіант - 6: 1, який дотримується схеми 5: 2, але обмежує споживання калорій лише на один день замість двох. Ці варіації дозволяють їсти менші кількості протягом періодів посту, замість того, щоб повністю виключати їжу. Це можуть бути хорошими варіантами для тих, хто новачок у пості, і може допомогти зробити піст на Кето більш стійким, тому що ви можете не відчувати себе настільки голодним.