Переривчасте голодування та годування груддю - Як я можу поститись 12-15 годин на день та підтримувати своє
Ви чули про періодичне голодування? Можливо, ви про це чули або бачили на ньому подкаст. Але якщо ви цього не зробите, я трохи поясню.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це спосіб життя, коли ви їсте протягом певного часу доби, а для решти постите або не їсте та не п'єте нічого, крім води (та кави, про це пізніше). Слід сказати, що насправді ми робимо щось трохи інше, ніж IF; ми робимо обмеження часу.
Обмежувальне годування трохи розслабленіший, коли справа доходить до того, коли ви їсте чи не їсте. Якщо ви робите IF, зазвичай у вас є встановлений час щодня, який є вашим "періодом подачі", і встановлений час, який є вашим "швидким періодом". Ви можете почути, як люди говорять, що роблять 16: 8. Це означає, що вони роблять 16-годинний піст з 8-годинним періодом годування. Як правило, це буде в один і той же час щодня.
При обмеженому за часом годуванні час не потрібно встановлювати. Ви можете зробити 12-годинний піст одного дня, 15-годинний наступного дня, один день пропустити піст, а потім зробити 24-годинний піст. Вам дозволяється бути більш гнучкими, коли справа стосується періоду вашого годування та вашого швидкого періоду.
Це саме те, що ми робимо у своєму домі. Ми не порушуємо своїх постів кожного дня в один і той же час, і ми не завжди починаємо свої пости щоночі в один і той же час.
Що мені підходить?
Мені особисто подобається, що ми годуємо вдома обмежено за часом. Це тому, що я ніколи не знаю, що принесуть наші дні чи ночі.
Можна сказати, що якщо ви робите ІФ і постійно починаєте свій піст в один і той же час кожен день, і щодня перериваєте піст в один і той же час, ви все одно можете стати «голодним». Одне з того, що я не хотів, щоб це сталося, це те, що я став голодним.
З обмеженим у часі годуванням це трохи більше повсюдно. Це може стати в нагоді, коли ви не знаєте, коли буде ваш наступний прийом їжі. Ваше тіло продовжуватиме використовувати накопичені жири як енергію до наступного прийому їжі.
Користь для здоров’я від голодування
Пост має так багато різних переваг для здоров’я, я просто назву їх кілька.
- Збільшення тривалості життя
- Втрата ваги
- Менший ризик розвитку Альцгеймера
- Підвищена робота мозку
- Підвищення здоров’я серця
- Поліпшення стану кишечника
- І багато іншого!
Як піст допомагає моєму здоров’ю?
Я підсумую, яка основна ідея посту. Вам потрібно досягти мінімум 12-годинної швидкості. 12 годин важливо, тому що на перетравлення їжі вашому організму потрібно 12 годин. Якщо ваше тіло постійно перетравлює їжу, то воно ніколи не перерветься, що може призвести до того, що ви постійно відчуваєте втому та виснаження.
Я знаю, що нас вчать їсти одразу вранці, щоб швидко розпочати метаболізм, але я повинен з цим не погодитися. Я намагаюся їсти близько, перш ніж лягати спати вночі, але я перестав прокидатися і їсти відразу. Натомість я насолоджуюсь чашкою Чорна кава. Кава допомагає придушити ваш голод, що може допомогти вам довше голодувати.