Все, що вам потрібно знати про пеганську дієту - Aaptiv
Це поєднання палео та веганської дієти.
На сьогоднішній день ви вже чули про модну пеганову дієту, яка намагається замінити кето як нову новинку у світі харчування. Навіть якщо ви відносно нічого не знаєте про цю дієту, ви можете усвідомити, що її назва звучить дивно знайомо. Для цього є причина. Насправді дієта, яку придумав доктор Марк Хайман з клініки Клівленда, поєднує елементи палео-дієти, яка також є популярною, з веганською дієтою. "Палео-дієта, яка, на думку прихильників, імітує дієту ранніх людей, зосереджена на некрохмалистих овочах, м'ясі, яйцях і рибі з обмеженою кількістю фруктів, горіхів, насіння та олії", - пояснює Крістен Куплз Купер, видання ., RDN, доцент і директор-засновник програми харчування та дієтології в Коледжі медичних професій при Університеті Пейса.
На відміну від веганської дієти, яка орієнтована виключно на рослинні продукти та уникає всіх видів м’яса та побічних продуктів тваринного походження, Купер пояснює, що пеганська дієта робить акцент на цілісному харчуванні, а також на рослинному харчуванні. Це заохочує людей включати овочі у дві третини-три чверті їжі. "Щоб компенсувати білок, дієта з пеганом дозволяє менші порції м'яса, риби та яєць", - говорить Купер.
Список продуктів, які хтось, хто дотримується пеганської дієти, не може їсти, включає цільнозернові, бобові та молочні продукти. "Логіка дієти полягає в обмеженні високих глікемічних індексів," порожніх вуглеводів ", таких як білий хліб, які спричиняють стрибок цукру в крові та ускладнюють контроль апетиту", - говорить Купер. "Повідомляється, що можна повноцінно харчуватися та контролювати вагу за допомогою пеганської дієти".
Дотримання певних дієт може полегшити управління вагою, але хороший режим вправ також є ключовим! Aaptiv полегшує пошук потрібного тренування для вас із тисячами занять на вибір.
Для кого призначена пеганська дієта?
Звичайно, дієта, яка виключає всі оброблені продукти та замінює їх інгредієнтами, які вважаються найкращими для здоров’я, ідеально підходить майже всім. Однак Елізабет Уорд, М.С., Р.Д., автор книги "Очікуй найкраще: Ваш посібник із здорового харчування до, під час та після вагітності" зазначає, що такий план харчування може бути складним для спортсменів, які потребують більшого споживання білка. Вона також не рекомендує пеганну дієту вагітним або жінкам, які годують груддю. Їм може бути важко отримати достатню кількість калорій, білків та інших поживних речовин. «Ті, хто насправді не любить багато рослинної їжі, не будуть добре справлятися з планом пеган. А ті, хто любить цільнозернові страви, молочну їжу або і те, і інше, можуть їх пропустити », - додає вона.