Переривчасте голодування з зворотним звуженням
14 квітня 2014 р. Бред Пайлон
Концепція зворотної конічної дієти досі є однією з моїх улюблених ідей.
Не стаючи занадто технічним, концепція полягає в тому, що ви повинні бути з найбільшим дефіцитом калорій (з’їдати найменшу кількість їжі) на початку дієти, коли вам потрібно втратити найбільше жиру і, отже, найбільше жиру, який можна використовувати як паливо. Потім, коли ви повільно втрачаєте жир, ви також повільно збільшуєте калорії, в ідеалі закінчуючи там, де ви їсте калорії рівня обслуговування, коли ви найменші.
Користь від дієти таким чином дворазова. По-перше, у вас набагато менше ризику відновлення ваги. Наприкінці дієти ви їли б саме ту кількість, яку вам потрібно з’їсти, щоб зберегти своє нове ідеальне тіло. По-друге, у вас завжди було б доступної енергії, щоб ви могли тренуватися, і, таким чином, ваші енергетичні рівні не зменшувались у подальшому протягом дієти, яку ви тривали (багато людей скаржаться, що їм не вистачає енергії для тренування до кінця традиційної дієти).
Єдина проблема, яка, здається, виникає при такому підході, полягає в тому, що люди не люблять возитися зі своїми калоріями, і їм також дуже важко збільшувати калорії, якщо вони бачать справді хороший прогрес у втраті жиру при зниженні кількості калорій . Деякі люди просто люблять потрапити в їжу і залишитися там.
Тому я думав використовувати періоди посту як спосіб відтворити зворотну звуженість.
В основному, вибирайте добову кількість калорій, яка задовольняє, але відповідальна (підтримка), а потім використовуйте періоди голодування як спосіб зменшити дефіцит.
Що я завжди робив у минулому, це зменшення частоти мого голодування залежно від окружності талії.
Зворотний звуження на основі частоти голодування:
- Якби моя талія була більше 33 дюймів, я постив би 2 рази на тиждень протягом 24 годин.
- Якби моя талія була між 32-33 дюймами, я б робив один 24-годинний піст раз на 4-5 днів.
- Якби моя талія була менше 32 дюймів, я постив би 24 години один раз на тиждень.