Переривчастий піст для родючості Зробити і не можна
Усе старе знову нове, і, як і мої високі джинси 1992 року, практика посту не є винятком. Люди досі постились, щоб вижити, назавжди, назавжди. Сьогодні професіонали в галузі охорони здоров’я скажуть про його протиракові переваги, і знаменитості використовують його, щоб вписати в свої сукні «Оскар». Але чи найкраща практика, якщо ви намагаєтеся пришвидшити свою гру на родючість?
У мене постійно виникають запитання про піст, і багато людей з подивом дізнаються, чи рекомендую я їх і використовую для деяких своїх клієнтів. Але це точно не для всіх, і в деяких випадках може погіршити гормональний дисбаланс та проблеми із циклами, якщо ви не будете обережні!
Тут я розбиваю те, що ми знаємо про періодичне голодування та жіночі гормони, щоб ви могли зрозуміти, чи це для вас хороший план.
Що таке періодичне голодування?
Голодування, періодичне голодування або прийом їжі просто означає, що ви певний час ходите без їжі. З медичної точки зору, потрібно мінімум 12 годин, щоб перебувати в стані натще, коли ваше тіло витратило накопичену глюкозу (АКА глікоген) і почало розщеплювати жир для отримання енергії.
Існує кілька різних планів посту, ось декілька найпопулярніших:
План 5/2: Обмеження до 500 ккал 2x/тиждень, а потім їжте, як вам подобається, інші 5 днів.
Черговий день: Обмеження до 500 ккал через день і їжте, як зазвичай, в інші дні.
16/8: Готуйте по 16 годин на день, а потім 8-годинне “вікно їжі”. Цей тип голодування можна використовувати щодня, через день або просто кілька разів на тиждень.
24 години або їжте Зупиніть Їжте: воду, чай або каву протягом 24 годин, а потім їжте розумно в неголодні дні. Ці довші пости є складними і використовуються лише пару разів на тиждень, а не щодня.
Давайте поглянемо на дослідження
Деякі дослідження позитивно висвітлюють усі переваги голодування, включаючи покращення чутливості до інсуліну, зниження запальних маркерів, покращення аутофагії (вигадливий спосіб сказати, що ваше тіло вбиває шкідливі клітини) та зниження ризику раку та хронічних захворювань. Чорт, навіть кілька досліджень припускають, що це може допомогти вам краще спати і підвищити рівень енергії.
Звучить досить чудово, правда ?! Просто зачекайте секунду, перш ніж почати скасовувати всі дати обіду.
Одне дослідження, присвячене голодуванню з використанням мишей на другий день, показало, що після 12 тижнів у самки мишей рівень цукру в крові та маса тіла знижувався - і те, і інше може бути корисним для фертильності. Однак у мишей-леді також був знижений рівень FSH (фолікулярно-стимулюючий гормон - початок розвитку яйцеклітини) та LH (лютеїнізуючий гормон, відповідальний за вигнання зрілої яйцеклітини з яєчника) разом із розміром яєчників. Не так добре.
В іншому дослідженні 15 жінок із СПКЯ дотримувались дуже низькокалорійної дієти (
471 калорій/добу) протягом 7 днів, і це підвищило їхній і без того високий рівень ЛГ і знизило циркулюючий ФСГ. Не добре. АЛЕ в тому ж дослідженні голодування також знижувало рівень інсуліну та лептину в сироватці для жінок-суб'єктів. Що добре, принаймні в деяких випадках.
Окрім цього, там не так багато нової інформації, дами.
На жаль, більшість доступних досліджень було проведено на гризунах, жінках після менопаузи та чоловіках. Більшість інформації, яку ми маємо про жінок, - це спостереження, зібрані під час екстремальних періодів дефіциту їжі, таких як голод чи анорексія. Немає чітко побудованих досліджень щодо періодичного голодування та народжуваності жінок.
Плодючість жінок - хитрий звір.
Це делікатний танець між вашими гормонами гіпоталамуса, гіпофіза та яєчників (інакше відомими як ваша вісь HPO). У періоди фізичного або психічного стресу гіпоталамус уповільнює вироблення кісспептину та ГнРГ (гонадотропін-вивільняючий гормон), що призводить до овуляції кібошу, поки ваше тіло не відчує, що небезпека минула. Не має значення, чи це справжній голод, чи катастрофа дієти; ваше тіло не може розрізнити реальну небезпеку та самонавчальний стрес.