Переривчастий піст для спортсменів може покращити ефективність CSP в Інтернеті
Періодичне голодування вибухнуло як тенденція до зниження ваги. Він став широко прийнятим як знаменитостями, так і повсякденними дієтами, і тепер він починає залучати увагу в академічному світі. Через цю увагу важливо розпакувати, що може спричинити періодичне голодування для спортсменів. Їх організм потребує різного - і часто значно більшого - вживання їжі, тому важливо розпакувати, як періодичне голодування може вплинути на продуктивність.
Що таке періодичне голодування?
Перш ніж можна приділити належну увагу тому, як періодичне голодування впливає на результати діяльності спортсменів, корисно зрозуміти походження та функції дієти.
Дієтична сенсація почалася в 2012 році, коли Майкл Мозелі з Бі-бі-сі дослідив популярні дослідження про користь голодування для здоров’я. Створюючи свій документальний фільм, який вимагав від нього спробувати дієту, він виявив, що загальний рівень холестерину в нього покращився і що його "ризик заразитися віковими захворюваннями, такими як рак і діабет", різко зменшився. В результаті Великобританія та, зрештою, світ сприймуть цю тенденцію.
Однак особливості періодичного голодування вимагають трохи більше уваги. А. Павловський із "Сьогодні" розпакував найважливіше, як переривчасте голодування зазвичай виходить за межі спортивного світу. Вона сказала, що трьома найпоширенішими планами періодичного голодування є дієта 16: 8, чергування на день голодування та план 5: 2.
- Дієта 16: 8: Ця форма періодичного голодування вимагає 16 солідних годин голодування щодня. В інші вісім годин бажаючі схуднути можуть їсти практично все, що забажають. Оскільки вони закінчуватимуть їжу рано в неділю, у цукру та жирів буде більше часу для метаболізму протягом дня.
- Черговий денний піст: Тут люди поститься через день у тиждень. Оскільки вони обмежують споживання калорій до 500 калорій у день голодування, вони зможуть їсти що завгодно в ті дні, коли не поститься.
- Дієта 5: 2: У цій моделі дієтам потрібно обмежити споживання до 500 калорій на день протягом двох днів поспіль. В інші п’ять днів тижня вся інша їжа - це чесна гра.
Хоча періодичне голодування вимагає жорстких обмежень на споживання калорій, спортсмени все ще можуть займатися спортом під час дієти. За словами К.Алейші, M.S., CSCS, люди все ще можуть займатися спортом під час посту, але їм потрібно бути розумними щодо цього. Зокрема, дієтологи повинні дотримуватися чотирьох основних вказівок під час фізичних вправ під час посту:
- Дотримуйтесь кардіовправ низької інтенсивності під час голодування
- Виконуйте більш інтенсивні тренування після їжі (або перекусів у дні голодування)
- Вживайте багату білком їжу
- Їжте закуски для стабілізації рівня цукру в крові
Хоча це є хорошою відправною точкою для розуміння взаємозв'язку між періодичним голодуванням та фізичними вправами, більшість цих досліджень було проведено на щоденних дієтах. Оскільки спортсмени повинні тренуватися по кілька годин практично кожного дня, важливо збільшити масштаб того, як дієтичний план діє як на користь, так і потенційно на шкоду конкурентам.