Переривчастий піст Як це працює Мої особисті результати
Якщо ви нещодавно ходили по схемі схуднення, швидше за все, ви вже чули про це Переривчасте голодування. Ідея голодування як форми схуднення існує довгий час. Бодібілдери часто використовують піст, щоб допомогти отримати форму у змаганнях. Я вже деякий час роблю періодичний піст і маю з цим успіх. То що саме це?
Як працює періодичне голодування?
Голодування - це період часу, коли ви залишаєтеся без їжі, але періодичне голодування не означає, що ви голодуєте. Насправді ви все ще можете засвоїти нормальну кількість рекомендованих калорій - ви просто їсте за меншим вікном.
Ви використовуєте регулярні інтервали голодування, щоб допомогти спалити жир у вашому тілі як енергію. Коли ви їсте, ваше тіло виділяє інсулін, щоб допомогти витягнути енергію з їжі. Будь-які надлишкові калорії (енергія) зберігаються у вашому тілі як жир, який ваше тіло використовує пізніше, коли йому це може знадобитися. Більшість людей в кінцевому підсумку не використовують накопичений жир, оскільки їдять, коли у них мало енергії. Це означає, що накопичений жир ніколи не утилізується, а просто сидить у нашому тілі.
Періодичне голодування дозволяє отримувати всі свої калорії за певний час щодня. Потім ви дотримуєтеся решти частин дня. Під час посту ваше тіло все ще потребує енергії для роботи, але замість того, щоб використовувати спожиті калорії, ваше тіло звертається до ділянок накопиченого жиру, щоб спалити енергію, яку йому потрібно.
Періодичне голодування вимагає розкладу, але цей розклад може відрізнятися від людини до людини. Мій графік - 16: 8, де я пощу по 16 годин на день, і у мене є 8-годинне вікно, щоб поїсти. Деякі люди поститься через кожні 24 години, а інші можуть використовувати комбінацію обох - використовуючи графік 16: 8 і голодуючи кожен третій день. Ті, хто поститься цілий день, часто все одно споживають 500-600 калорій у дні посту.
Це звучить божевільно, але мій апетит насправді знизився з моменту початку періодичного посту. Якщо здається важким пройти 16 годин без їжі - просто уявіть, скільки часу ви спите. Зазвичай я починаю свій пост о 19:00, сплю і не їжу знову до 9 ранку. Однак увечері я п'ю тонну води, а вранці - чорну каву.
Поки ви не вживаєте жодних калорій - ви все ще постите (звідси моя чорна кава). Деякі завзяті шанувальники не готують кави і просто споживають воду. Ви можете бачити, як інші люди роблять “брудне голодування”, коли вони споживають менше 30 калорій протягом періоду посту (наприклад, додаючи вершки до кави). Йдеться про те, що працює на ваше тіло!