Переривчастий піст Міфи; Факти
Автор: Команда Лабрада - Опубліковано в: Дієта та харчування
Переривчастий піст: міфи та факти
Спочатку це була нежирна дієта, потім це була Палео, потім І.І.Ф.Й.М. (Якщо це відповідає вашим макросам). Завжди існує новий режим харчування або дієта, що набирає обертів у світі здоров’я та здоров’я. Той, хто останнім часом набирає багато пари, - це періодичне голодування.
Це стало модним словом у спільноті людей, які намагаються схуднути, прийти у форму або просто вести здоровий спосіб життя взагалі. Складним у будь-якій тенденції є пошук істини в хвилі інформації, яка потрапляє на наш шлях. Будь-хто, хто має блог, подкаст або соціальну платформу, кому хочеться говорити про періодичний піст, може це робити, не вимагаючи від людей фактів. Це призводить до натиску частково правдивої, частково неправдивої інформації, і це може бути приголомшливим, якщо вас щиро цікавить тема.
Ми тут, щоб допомогти. Переглянувши інформацію зі статей, джерел та інших досліджень, ми визначили деякі найважливіші факти та найбільші міфи про періодичне голодування. На час, коли ми закінчимо, ви повинні набагато краще зрозуміти, що таке періодичне голодування і що воно може зробити для вас.
ЩО ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ Є І НІ
Періодичне голодування - це НЕ дієта; і так не в традиційному розумінні. Дієта, за визначенням, - це просто ті види їжі, які людина, тварина чи громада звично їсть. Палео - це дієта, оскільки вона здебільшого обмежує вас м’ясом, фруктами та овочами. І.І.Ф.Й.М. це дієта, тому що, за правдою назви, ви намагаєтесь відповідати їжі в межах певного бюджету макроелементів.
Однак періодичне голодування - це просто встановлення часових рамок, коли ви їсте. Існує кілька моделей періодичного голодування, але в кожному випадку є певні вікна часу, коли ви їсте, та інші періоди часу, коли цього не робите. Фактична їжа, яку ви їсте, не є предметом періодичного режиму голодування; важливий лише ваш графік вживання їжі.
РІЗНІ МОДЕЛІ ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ• Метод 16/8: У цій моделі, розробленій Мартіном Берханом, відомий метод Леанґейнса, ви постите 16 годин, а потім бенкетуєте 8. Напевно, найпростіше дотримуватися посту, дотримуючись графіка сну, оскільки ви будете спати 8 годин так чи інакше.
• Метод 5/2: У цій моделі ви їсте, як регулярно, 5 із 7 днів тижня, а потім постите в інші 2 дні. Тепер ваші дні "посту" не відповідають визначенню посту, тому що ви можете з'їсти до 500-600 калорій їжі, а не повністю припиняти споживання.
• Метод Eat-Stop-Eat: популяризований експертом з фітнесу Бредом Пілоном, ця модель дозволяє вам голодувати протягом повного 24-годинного циклу один-два рази на тиждень. Наприклад, якщо ви вечеряли сьогодні ввечері, а потім зачекали, щоб поїсти знову до обіду завтра, це буде ваш 24-годинний піст.