Переривчастий піст (під час плавання) - підводний звук
19 грудня 2017 р. 0 коментарів
Добре відомо, що плавання спалює багато калорій. Коли мова заходить про тренування, плавання - це справжня сила-силенна, прекрасне тренування для всього тіла з великою кількістю серцево-судинних переваг. І все ж, навіть за напруженого режиму, плавці можуть виявити, що вони несуть більше ваги, ніж хотіли б. Періодичне голодування може запропонувати рішення для плавців, які, здається, не можуть схуднути.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?
Ми вже писали про те, що дратує плато втрати ваги. Однією з головних проблем, особливо з віком, є те, як організм адаптується до дієти та фізичних вправ. Отже, ви починаєте плавати - що, знову ж таки, спалює тонну калорій - і спочатку ви бачите великі результати! Але з часом результати можуть зменшитися.
Прихильники періодичного голодування, такі як Джейсон Фанґанд Майкл Мозелі, стверджують, що традиційні дієти, що закликають до постійного зниження калорій та збільшення фізичних вправ, приречені на невдачу. Людський організм є пристосованим, і перед традиційною дієтою він пристосовується до зниження основних показників метаболізму, щоб відповідати новим нижчим нормам споживання та підвищеним показникам активності. Кажуть, що періодичне голодування (або ПІ) використовує вироблення гормону в організмі в періоди голодування, щоб знизити рівень інсуліну та підтримувати високий обмін речовин, допомагаючи уникнути плато втрати ваги.
Як працює періодичне голодування?
Однією з головних переваг періодичного голодування є простота його. Тут немає обмежених продуктів, немає спеціально приготованих страв, немає тривалих битв сили волі; ви вписуєтеся в періоди посту, коли це вам підходить. І це безкоштовно: не купувати спеціальних страв та добавок.
Модна версія посту вимагає 2 днів голодування з кожних 7 днів. У швидкій дієті 5: 2, 5 днів на тиждень, ви їсте, як хочете. Мета - з’їдати стільки калорій, скільки ви спалюєте за день, тож, очевидно, ви хочете уникати запоїв, але загалом? Нічого, що ви зазвичай їли б, не заборонено. Загальна різниця полягає в інших 2 днях. Тільки в ці дні ви обмежуєтесь приблизно чвертю звичного споживання. Це приблизно 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Існують різні підходи до того, коли і як їсти в ті пісні дні. Однак, поки ви залишаєтеся в межах калорій, ви готові піти.
Кілька основних рекомендацій щодо посту
Вода
Є кілька ключів для успішних пісних днів. Перший - пити багато, і я маю на увазі БАГАТО води. Деякі люди насправді говорять про наповнення галонного глечика водою та чвертю чайної ложки солі (щоб допомогти збалансувати мінеральний баланс) і попивання цього протягом усього дня під час посту. Якщо це трохи екстремально, просто тримайте звичайну пляшку з водою і наповнюйте її за потреби. Під час регулярного прийому їжі або перекусів спробуйте приготувати ароматизований, але калорійний напій, як трав’яний чай.