Міжсезонне кондиціонування для веслярів West Marine
Брайан Гордон
Вступ
Якщо наближається зима, ваш човен або борт зберігаються, і ви серфіруєте на дивані, розгляньте можливість проведення несезонних вправ, специфічних для весла. Це допоможе гарантувати, що коли настане відлига і вода знову потече, ви будете готові до того типу напруги та витривалості, які потрібні для веслування. Веслувальна фітнес-програма повинна включати поєднання аеробних вправ, цілеспрямованих силових вправ та вправ для поліпшення вашої гнучкості та рівноваги.
Аеробні вправи
Ми настійно рекомендуємо вам зробити одну або кілька форм аеробних вправ частиною свого заняття фізкультурним заняттям. Також відомі як серцево-судинні або “кардіо” тренування, аеробні вправи допомагають зміцнити ваше серце і тонізують все ваше тіло.
Переваги аеробних вправ включають зниження ризику отримання травм, втрату ваги та підтримку, а також підвищену витривалість. За словами доктора Едварда Ласковського, співдиректора Центру спортивної медицини клініки Мейо, “як загальну мету прагніть щонайменше тривати 30 фізичних навантажень. Якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей у фітнесі, працюйте над тим, щоб ще більше збільшити свою активність ». Слід додати, що кількість вправ, які вам потрібні, буде залежати від типу веслування, яке вам подобається. Наприклад, байдарочники, які проводять час у стрімких річках або океанічному прибої, потребують більшої підготовки, ніж рекреаційні гребці, які віддають перевагу спокійним рівнинним водам озера.
Прикладами аеробних вправ є безперервний біг, плавання, бігові лижі, їзда на велосипеді, веслування, Jazercise® та інші високоінтенсивні заняття фітнесом, які проводяться у тренажерному залі. Серед усіх аеробних занять плавання є прекрасним вибором для тих, хто займається веслуванням на байдарках, оскільки воно підтримує верхню частину тіла та допомагає забезпечити самоврятування у випадку, якщо вас відділяють від байдарки або SUP.
Навчання цільової сили
Аеробні вправи слід доповнювати регулярною програмою цілеспрямованих силових тренувань, яка фокусується на конкретних групах м’язів, що використовуються при веслуванні. Як для каякінгу, так і для SUP, це включає ваші “основні” м’язові групи, які є основними м’язами вашого тулуба, які рухаються, підтримують та стабілізують хребет. Прийдете весною, зміцнення вашої основної мускулатури призведе до більшої витривалості та зменшення шансів отримати травму чи перенапруження м’язів під час виконання обертальних рухів, необхідних для веслування на байдарці або СУП. Між байдарками та СУП є кілька варіантів. Наприклад, байдарки менше покладаються на ноги, що дійсно може побити, коли ви балансуєте на СУП.