Знизьте кілограми розумно за допомогою дієти TOPS - зменшення калорій

Що стосується сучасних планів дієт, то дієта TOPS, безсумнівно, є однією з найдавніших. Хоча TOPS зазвичай називають дієтою, технічно це більше група підтримки дієтологів, яка протягом багатьох років виявилася ефективною.

TOPS має цікавий та обширний досвід, до якого ми детально заглибимось нижче. Плюс, ми точно визначимо, як дотримуватися цього унікального методу схуднення, і навіть надамо зразковий план харчування, якого ви можете дотримуватися.

Що таке дієта TOPS?

TOPS - це абревіатура, яка розшифровується як "розумно знімати кілограми". У 1948 р. Естер С. Манц заснувала TOPS, натхненно підтримуючими матерями в її громаді. Разом із двома друзями Манц відкриває TOPS у місцевому громадському центрі як спосіб підтримати схуднення, коли вона була вагітна своєю п’ятою дитиною. TOPS було прийнято добре і швидко зросло до 2500 учасників. Програма все ще залишається популярною сьогодні у всьому світі і, можливо, навіть послужила натхненням для остаточного створення Weight Watchers у 1960-х.

То як діє дієта TOPS? TOPS насправді не базується на конкретному плані харчування, на відміну від більшості дієт. Натомість TOPS має більш неструктурований підхід для тих, хто віддає перевагу трохи більшій свободі при втраті ваги. Членам організації TOPS, звичайно, рекомендується структурувати свої харчові звички для досягнення успіху зі зниженням ваги. Однак спосіб вибору їжі залежить від них, і розробка планів їжі з особистими лікарями та дієтологами дуже поблажлива.

кілограми

Однак тим, хто шукає рекомендацій, TOPS рекомендує використовувати або систему обміну їжею, канадський путівник по їжі, або плани харчування MyPlate.Gov. Ось погляди на ці три плани:

  • Система обміну продуктами харчування - Система обміну продуктами була розроблена в координації з Американською діабетичною асоціацією та Академією харчування та дієтології. Цей план харчування фокусується на скороченні калорій і сприяє помірності їжі як ключовий момент. Їжа по суті групується в залежності від того, скільки в них є жирів, білків і вуглеводів, а потім дієтам рекомендується робити здоровий вибір.
  • MyPlate.Gov - Програма MyPlate була розроблена USDA і базується на харчовій піраміді. По суті, дієтологи структурують порції їжі на своїй тарілці наступним чином:
    • Половину тарілки складають здорові фрукти та овочі
    • Чверть тарілки присвячена здоровим цільним зернам
    • Одна чверть пластини присвячена білкам
    • Невеликий гарнір присвячений молочним продуктам
  • Канадський харчовий путівник - Канадський посібник з їжі подібний до американської версії MyPlate; однак замість додавання молочних продуктів вона зосереджується на включенні більшої кількості води в раціон.