Перестати відчувати себе винним за те, що ви; я їв Ditch the Diet Academy - схуднення, харчування;
Перестань почуватись винним за те, що ти з’їв
Провинність у їжі, почуття провини та каяття їдальні - це всі терміни, що використовуються для опису того неприємного, западаючого почуття, пов’язаного з „падінням з фургона” та прийомом їжі, що не відповідає вашому запланованому дієтичному підходу. На мій погляд, це велика проблема - і наука це підтверджує, оскільки почуття провини навколо їжі пов’язане з підвищеним ризиком невпорядкованого харчування та більшою вагою тіла.
Справа в тому, що вам ніколи не потрібно відчувати провину за їжу.
Зараз це не я, що я тобі брешу і кажу, що з’їдання великого пирога не зупинить тебе схуднення, тому що воно буде, і я не той тип людини, який просто фіксує, щоб ти почувався краще. Простий факт полягає в тому, що якщо ви хочете спалити накопичений жир в організмі, вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте - і занадто багато їжі не відповідає цьому. Також я не припускаю, що для того, щоб потренуватися у прийнятті тіла (про що я пишу тут), вам потрібно викинути свої цілі щодо схуднення з вікна і мати можливість піци чи чогось іншого.
Ні, я кажу, що ви повинні НІКОЛИ ви відчуваєте провину в їжі, тому що ви, дорослий, маєте безумовний дозвіл їсти все, що завгодно, коли завгодно, у будь-якій кількості, яку хочете, і, звичайно, ви не можете відчувати провину за те, що робите щось, що вам дозволено, чи не так? Ось що я маю на увазі ...
Всякий раз, коли ми замислюємось про те, щоб вирушити у подорож до схуднення, типовою думкою, майже інстинктивно, аж до того, щоб ніколи не допитувати, є така: «Я розпочну свою дієту сьогодні, і вона триватиме до тих пір, поки я не втрачу вагу, яку хочу програти », але це, чесно кажучи, мрія сонця. Звичайно, деякі роблять це таким чином і мають великий успіх, але це абсолютно виняток, а не правило, якщо ми не говоримо про людей, яким спочатку мало що втратити. Подумайте про це так - якщо у вас є 4 камені, щоб втратити, щоб мати розмір, який би вас задовольнив, це 56 фунтів.
ЯКЩО ви можете втратити 1 фунт на тиждень, що є хорошим показником втрат, що означатиме, що ви будете сидіти на дієтах, не вагаючись, трохи більше року. Тепер врахуйте той факт, що ви, мабуть, не мали жодної надії на пекло успішних дієт принаймні один або кілька з цих випадків:
- У різдвяні/щорічні святкові дні
- Коли вас немає у відпустці
- На ваш ювілей
- На дні народження
- Коли діти поза школою
- Принаймні протягом одного тижня менструального циклу
І ви можете зрозуміти, як ці 56 фунтів, ймовірно, заберуть у вас, що, 18 місяців, щоб втратити?
А тепер скажіть мені, чи думаєте ви, що реально ви могли б насправді зберегти достатньо мотивацію, щоб дотримуватися дефіциту калорій протягом 18 місяців, враховуючи 6 місяців того, у який ми щойно домовились, ви, мабуть, будете боротися, а не домогтися будь-якого прогресу?
Ні, я теж, але це не повинно перемагати.
Зараз більшість із вас, напевно, чули думку про те, що втрата ваги раніше не є лінійною, але рідко можна почути, як це пояснюється цими термінами. Більшість сприймають це як таке, що якщо ви дотримуєтесь способу харчування та підтримуєте дефіцит калорій, то через кілька тижнів ви побачите певну кількість втрати ваги, а деякі тижні - ні, але набагато кращий спосіб подивіться на це це:
Втрата ваги може зайняти дуже багато часу, і якщо ви спробуєте зробити це за один раз, вам буде погано. Замість того, щоб розглядати втрату ваги як конкретне завдання, яке потрібно почати і закінчити, розглядайте це як частину загального здорового способу життя, яким ви можете керувати на власних умовах. Те, що ви хотіли б схуднути, це не означає, що ви мусите намагатися робити це кожен день або тиждень, а насправді наявність у вас такого мислення майже неминуче призведе до появи вини в їжі.