Здорові продукти GrabandGo, щоб тримати їх під рукою
Хоча це може бути однією з найосновніших речей, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові, іноді ми не вкладаємо достатньо часу в наш напружений графік, щоб готувати і їсти їжу, перш ніж вибігати за двері.
І, з урахуванням усіх літніх фестивалів, спортивних подій та веселих виїздів, ви також не турбуєтесь про те, щоб ваша їжа вийшла повністю з-під контролю через примху будь-якої доступної їжі?
Ну, щоб отримати більший контроль над продуктами, доступними для вашого швидкого темпу життя, моя пропозиція полягає в тому, щоб тримати під рукою цілий ряд здорових харчових продуктів, що захоплюються.
Здорову їжу, яку можна захопити, можна визначити як їжу, яка практично не потребує приготування, яку можна вийняти з холодильника або кухонного шафи і покласти в дорожню сумку, гаманець або навіть кишеню куртки, щоб їсти, перебуваючи в машині., в автобусі або пішки. Ключовим є вибір поживної їжі, яка представляє вибір з усіх груп продуктів: фрукти, овочі, цільні зерна, білки та молочна їжа. Якщо напередодні ввечері ви витратите лише кілька хвилин, ви зможете розподілити ці продукти на невеликі шматочки і бути готовими до наступного дня.
Деякі приклади харчових продуктів, які ви хочете тримати під рукою, можуть включати наступне:
• Фрукти - всі види ягід (сині ягоди, чорні ягоди, полуниця); вишні, сливи, яблука, червоний або зелений виноград
• Овочі - дитяча морква, квіти брокколі, скибочки огірка, палички селери, помідори черрі/виноград
• Цілісні зерна - сухі крупи, такі як Chex або Cheerios, домашня суміш граноли, сухарі з цільної пшениці
• Білок - йогурт у грецькому стилі, палички сиру моцарела, насіння соняшнику або гарбуза, волоські горіхи, мигдаль та інші горіхи
• Вода, 100% фруктовий сік, молоко з низьким вмістом жиру або напої з низьким вмістом цукру
Ці продукти можна поєднувати в застібці-блискавці, щоб зробити суміш слідів, або упакувати окремо. Їх можна покласти в ізольований мішок для обіду напередодні ввечері або просто вихопити з холодильника на виході з дверей. Не готуючи їжу та не готуючи їжу, ви можете їсти збалансовано їжу в дорозі.
То чому це так важливо? Дослідження Барнеса та співавт. (2015), опублікованому в Журналі Академії харчування та дієтології про звички перекусу, допоможе проілюструвати відповідь. Закусочна поведінка, включаючи загальну кількість калорій від перекусів, терміни та кількість випадків перекусу, якість харчування та стан ваги, як показник за індексом маси тіла, була вивчена серед 233 осіб, які брали участь в оздоровчій ініціативі на робочому місці, що базувалася в міському медичному комплексі протягом трьох років (2010-2013). Учасники дослідження були віком 18-60 років; 67% жінок; 66% неіспаномовних білих (14% чорношкірих неіспаномовних, 10% іспаномовних та 8% азіатських), 52% випускників коледжів, які не приймають ліків, що впливають на апетит, і в даний час не сидять на дієті для схуднення. Дієтичне споживання, аналізоване за допомогою цілодобових відкликань їжі, тричі відкликаними навченими телефонними інтерв’юерами. Вага тіла та зріст вимірювали при початковій базовій оцінці за допомогою ІМТ, обчисленого на основі виміряних значень (Barnes et al).