8-тижневе прискорене зниження жиру в повній тренуванні; План харчування Tiger Fitness
Кажуть, що єдиний раз, коли ти захочешся пробігти марафон - це коли ти стартуєш і коли фінішуєш. Каламутна середина - це коли ти хочеш здатися.
Те саме стосується тренувань та харчування. Єдиний раз, коли ви спонукаєтеся розпочати нову програму тренувань та спеціальний план харчування, це коли ви починаєте її і коли закінчуєте. Посередині ви вразливі до придумування всіляких виправдань, і відмова стає дуже спокусливим.
Можливо, ви розпочали новий рік з бравади; послідовно відвідувати тренажерний зал і добре харчуватися. Але повільно ентузіазм слабшав, і ти якось відпав від своєї рутини. Колись «Щаслива година» стягувала штангу з підлоги, але зараз вона підтягує стілець до бару. Колись підготовка їжі була запланованою, але зараз замовлення вивезення з улюбленого китайського суглоба відбувається на швидкому наборі.
То чому ви схильні починати стільки разів, але боретесь із закінченням програми та дотриманням дієти? Чому ви вирішили пропустити тренажерний зал або взяти третю пампушку, коли знаєте, що не повинні?
Відповідь криється у вашому кінцевому водоймі волі. Сила волі схожа на м'яз, і вони обидва втомлюються, коли ти використовуєш їх знову і знову. Кожного разу, коли ви приймаєте рішення, це все одно, що робити черговий присідання у спортзалі. Коли ваші м’язи починають віддавати від важкого підйому до кінця тренувального заняття, сила силі волі закінчується наприкінці довгого дня, наповненого рішеннями.
Це призводить до втоми від прийняття рішень.
У психології втома від прийняття рішень означає погіршення якості рішень, прийнятих людиною після тривалої сесії прийняття рішень. Зараз це розуміється як одна з причин нераціональних компромісів при прийнятті рішень. Наприклад, було показано, що судді в суді приймають менш сприятливі рішення пізніше, ніж на початку дня.
За підрахунками, ми щодня приймаємо близько 35 000 рішень. Це маса вибору. І ви достатньо зайняті, як це є. Вам не потрібно додавати більше рішень у свій день, коли справа стосується тренувань та дієти.
Ось чому ця 8-тижнева програма автоматично збільшить ваш рівень дотримання. Беручи з рук рішення, що робити і що їсти, вам не доведеться ні про що думати. Просто з’явіться і # доробку.
Якщо ви провели першу частину цього року з неясними результатами, пора підняти справи на наступний рівень, щоб закінчити цей рік на ура. Стрибніть і розчавіть цю програму, щоб побудувати своє найкраще тіло ще.
Методи, які ви будете використовувати
4x містер Олімпія Філ Хіт. [/ Caption]
Щоб адаптація м’язів не перетворилася на плато, потрібно застосувати деякі методи, щоб піддавати м’язи різним стимулам. Залучивши до своєї програми ці перевірені часом методи, ви підключите обсяг та інтенсивність до тренувань як надійний спосіб побудувати дивовижну статуру.
1. Тренування складеного набору
Тренування складеного набору виконується двома рухами, спиною до спини, для однієї і тієї ж групи м’язів. Основними перевагами комплексного тренінгу є інтенсивність та час. Тренування однієї групи м’язів, спина до спини, без перерви між ними, дозволяє висувати набагато вищі вимоги до м’язових волокон, що тренуються.
2. Запуск стійки
Почніть з ваги, яка становить приблизно 50% від того, що ви зазвичай використовуєте для 10 повторень. Ви виконаєте 10 повторень, потім, не відпочиваючи, візьміть вагу, який на один крок важчий. Виконайте 10 повторень. Продовжуйте працювати, поки не зможете виконати 10 повторень. Потім поверніть процес назад, опустившись вниз по стійці з гантелями з меншими вагами та виконавши якомога більше повторень за один сет. Продовжуйте рухатись вниз, поки не завершите набір з 15-кілограмовими гантелями.
3. 28 метод
Щоб уникнути акомодації, вам постійно потрібно змінювати техніку вправ, кут нахилу та схему повторень, щоб шокувати м’язову систему. Ось чому силові спортсмени циклюють свої тренування, використовують різні навантаження, різноманітні обсяги та використовують різний темп для кожного підйому.
Ви, мабуть, вже робили 21-е за допомогою локона EZ. Ви знаєте тренування: 7 повторень наполовину вгору, ще 7 наполовину вниз, а потім закінчіть його повними 7 повтореннями. Насос був неймовірний. Хоча метод 21 все ще є хорошим вибором, метод 28 піднімає інтенсивність і насос на інший рівень.
Для методу 28 потрібно 7 регулярних повторень, 7 повільних повторень, 7 повторень верхньої половини, 7 нижніх повторень. Результат? 28 повторень перебору м'яча. Кров у ваших венах буде виглядати так, ніби вона горіється до самозаймання.
4. Знизу вгору
Ви будете використовувати метод знизу вгору для присідання. Це відмінна альтернатива для поліпшення позиціонування в отворі та збільшення часу під напругою.
Спочатку ви захочете налаштувати свою стійку. Сядьте шпильки на рівні, де ви знаходитесь внизу переднього присідання, а потім завантажте штангу на цьому рівні. Рух розпочнеться з тупика. Роблячи це, ви автоматично тренуєтеся підтягуватися, коли вибухаєте з отвору. Ви підніметеся лише на половину шляху, а потім повернетеся у вихідне положення. Прибудьте до мертвої зупинки, дозволивши штанзі лягти на шпильки безпеки, перш ніж розпочати наступне повторення.
5. Тренування гігантського набору
Тренування гігантських наборів подібні до тренувальних тренувань тим, що виконуються кілька вправ для однієї групи м’язів спиною до спини без відпочинку між сетами. Різниця полягає в тому, що гігантські набори включають 4 і більше вправ. Це чудовий спосіб підірвати будь-яку групу м’язів з різних кутів. У вашій програмі ви будете використовувати гігантські тренування з набору під час роботи.
6. Метод Nubret Pro-Set
Цей метод названий на честь француза Сержа Нубре. Ви включатимете прогресію, яка збільшує кількість сетів, виконуваних під час вправи, під час кожного тренування. Це також вимагає, щоб ви робили це за той самий проміжок часу, що і під час попереднього тренування.