4 Найпоширеніші симптоми після менопаузи та те, що ви можете зробити, щоб контролювати їх шістдесят і я
Життя після менопаузи не повинно бути часом страждань. Швидше, це повинен бути час мудрості, свободи та роздумів для саморосту.
Якщо ви відчуваєте себе спокійно у подорожі менопаузи, вирішення питань про харчування та спосіб життя, а також будь-яке інше втручання, яке ви обрали за допомогою лікаря, може принести велику користь.
Деякі жінки малюють дуже похмуру картину своїх бід у менопаузі, включаючи депресію, низький рівень енергії та нестримність, тоді як інші жінки мають дуже мало симптомів або взагалі відсутні.
Під час менопаузи симптоми сильно відрізняються від постменопаузи. Ця стаття буде зосереджена на часових рамках після менопаузи.
- Ризик остеопорозу та переломів зростає внаслідок того, що кістки стають крихкими.
- Витончення та пересихання слизових оболонок піхви та уретри, що призводить до хворобливого статевого акту або нетримання сечі.
- Шкіра стає тонкою, тьмяною і неживою.
- Втрата м’язового тонусу.
Втрата кісток суттєво прискорюється в пізній менопаузі і продовжується з однаковими темпами в перші менопаузальні роки.
Естроген і прогестерон необхідні для підтримання кісткової маси, і саме ці гормони зменшують продукцію в міру прогресування менопаузи. Зі зниженням рівня естрогену і прогестерону, більше кісток руйнується, тоді як відбувається менше нарощування кістки, що в кінцевому підсумку спричиняє втрату кісткової маси.
Багато людей знають про важливість кальцію для міцних кісток, але вітамін K і вітамін D. приділяють мало уваги. Коли рівень естрогену знижується, функція вітаміну K в кістках також знижується, включаючи його роль у правильному утворенні кісткового білка, який забезпечує каркас для наших кісток. Більшість з нас не отримують достатньо вітаміну К. Джерела їжі включають витримані сири та ферментовані продукти, темні листові овочі, такі як капуста, комір, шпинат.
Вітамін D також необхідний для засвоєння кальцію та обмеження розпаду кісток. Вплив сонця посилює вироблення вітаміну D в шкірі, тому влітку переконайтеся, що ви маєте доступ до сонячних променів щонайменше 10-15 хвилин на день.
Тренування опору та вправи з обтяженням мають вирішальне значення для зупинки частоти та прогресування остеопорозу. Коли ви виконуєте вправи з обтяженням, ваша кістка пристосовується до впливу ваги та тяги м’язів, будуючи більше клітин і зміцнюючи кістки. Деякі заходи, рекомендовані для побудови міцних кісток, включають швидку ходьбу, пробіжки, садівництво, йогу та пілатес. Вправи з обтяженням також покращують м’язовий тонус і запобігають падінням.