Перетворіть свій метаболізм на зброю, щоб швидко спалити жир
Ви можете використовувати свій метаболізм як засіб для схуднення. Ваш метаболізм розщеплює такі поживні речовини, як білки та вуглеводи, на елементи, які використовуються для генерування та відновлення клітин. Як і двигун, ваш метаболізм вимагає палива для роботи. Метаболічне паливо вимірюється калоріями. Легко сплутати калорії з поживними речовинами, але калорії - це просто вимірювання енергії. Бензин можна навіть виміряти калоріями; один галон бензину містить 31 000 000 калорій енергії. Тіло в організмі також можна виміряти калоріями; 1 фунт жиру в організмі містить близько 3400 калорій енергії. Тому, якщо ви спалюєте 3400 калорій з жиру, ви втрачаєте один фунт флябу.
Можна використовувати свій метаболізм як засіб для схуднення. Першим кроком є розрахунок вашої BMR (базальної швидкості метаболізму). Цей розрахунок визначає, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб залишатися в живих, перебуваючи в стані спокою. Розрахунок простий:
Рівняння Гарріса-Бенедикта для чоловіків:
BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)
Рівняння Харріса-Бенедикта для жінок:
BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)
30-річна жінка, вага якої становить 115 фунтів, і 60 дюймів, обчислює показник BMR з наступним розрахунком:
1,296 = 655 + (4,35 X 115) + (4,7 X 60) - (4,7 X 30)
За цим розрахунком, організм жінки спалює 1296 калорій на день у стані спокою.
Щоб розрахувати фактично спалену калорію на день, ви повинні помножити свій BMR на відповідний модифікатор активності способу життя. Модифікатори такі:
- Сидячий (мало або взагалі не виконується) = BMR X 1.2
- Легко активний (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень) = BMR X 1.375
- Помірно активний (помірні фізичні вправи, заняття спортом 3-5 разів на тиждень) = BMR x 1,55