Переваги 10-хвилинних тренувань - Первинна медична допомога на північному заході
Головна \ Ресурси охорони здоров'я \ Блог \ Виконайте 10-хвилинні тренування, які насправді допоможуть?
Чи достатньо ви тренуєтесь? Якщо ні, ви не самотні. За даними Американської асоціації серця, дорослі повинні отримувати щонайменше дві з половиною години помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивного аеробного фітнесу щотижня. Однак майже 80 відсотків американців уникають тренувань просто тому, що обмеженість часу заважає їм досягти своїх щоденних цілей у фітнесі.
Десятихвилинні тренування - або мікротренування - ідеально підходять для людей із навантаженим графіком. Це стиль вправи, що складається з мікро-тренувань для всього тіла, які ви можете робити за 10 хвилин або менше. Ви можете почати з швидких наборів віджимань, присідань, дощок і стрибків, або можна чергувати короткі сплески зі швидкістю, якщо хочете вийти на вулицю.
"Наука показала, що робити міні-тренування протягом дня є настільки ж ефективними, як і одне довге тренування", - розповідає Себе сертифікований фахівець із силових та кондиційних матеріалів. "Ви можете набрати м’язи, активізувати обмін речовин і схуднути".
Що таке 10-хвилинне тренування?
Оскільки 10-хвилинні тренування стали запам’ятовуючим модним словом, а не офіційним медичним терміном, мікротренування визначено слабо. Як правило, вони означають короткі періоди фізичних вправ, які тривають 10 хвилин або менше, зосереджуючись на кардіотренажерах або піднятті ваги. Деякі мікро-тренування можуть викликати піт лише за сім хвилин, а інші - короткі, як одна хвилина. Від інтервалів їзди на стаціонарному велосипеді до бігу сходами вгору та вниз, у вас є незліченна кількість варіантів, як у вільний час потурбуватися вдома.
Які переваги мікро-тренувань?
Багато експертів сходяться на думці, що ці короткі вправи є потужними. Одне дослідження 2016 року показало, що 10-хвилинне тренування з однохвилинними спринтами може принести користь для здоров'я, подібне 45-хвилинному тренуванню в помірному темпі. Секрет тут полягає в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності. Коли учасники відчували, що у них залишається мало часу на тренування, вони підштовхували себе до більш жорстких дій у згущених режимах, щоб активувати всі основні групи м'язів.