Переваги Ashwagandha Що таке добавки Ashwagandha
Подивіться, чи варто добавку додавати до свого раціону.
Світ фітотерапії та спільнота бігунців стикаються - і немає сильнішого прикладу, ніж бігуни, які приймають ашваганду, щоб поліпшити свою ефективність.
Ви бачили публікації: тренер Бен Грінфілд робить знімок коктейлю з ашваганди, запускаючи блогерів, які рекламують переваги трави на своїх сайтах. Одне доповнення, яке продається на прямих посиланнях на Amazon, написане в його заголовку: Ашваганда просувається як спосіб не просто збільшити енергію в цілому, а й "підвищити витривалість у бігу", зокрема.
Але чи заслуговує на цю сучасну ажіотаж давня трава? Ми розмовляли з деякими експертами, щоб з’ясувати це.
Що таке ашваганда?
"Ашваганда - це рослина, яка походить з Індії та Північної Африки, і використовується для лікування болю в суглобах, стресу, тривоги та депресії", - каже Еліза Саведж, доктор медицини, практикуючи в Міддлберг Харчування в Нью-Йорку. Більш конкретно, ашваганда - це адаптоген, або лікарська рослина, яка, як кажуть, збільшує енергію та зменшує стрес.
Савідж також зазначає, що ашваганда - санскрит, що означає "запах коня", "що підкреслює її унікальний запах і здатність трави збільшувати силу". Справді, ашваганда, здавалося, пропонував приріст м’язової сили в одному Журнал аюрведи та інтегративної медицини вивчення, хоча воно було дуже невеликим і потрібні додаткові дослідження.
Чи є якісь переваги ашваганди для бігунів?
Потенційно. Savage каже, що дослідження показують, що ашваганда може покращити витривалість. В одному Журнал аюрведи та інтегративної медицини Дослідження показало, що велосипедисти, які приймали добавку ашваганди по 500 мг двічі на день протягом восьми тижнів, спостерігали поліпшення рівня VO2 max та витривалості.
Ан Міжнародний щоквартальний журнал досліджень в Аюрведе дослідження дійшло до подібного висновку: люди, які приймали 300 мг ашваганди двічі на день протягом 12 тижнів, зазнали збільшення рівня V02 порівняно з вихідним рівнем.