Переваги бігу на гірках
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Деякі бігуни не люблять біг на пагорбі, оскільки це може бути важко. Однак напружена праця окупається. Біг на пагорбах має багато переваг, серед яких збільшення сили, швидкості та впевненості, а також полегшення нудьги.
Ось кілька причин, чому ви можете включити пагорби у свій тренінг.
Зробити силу
Біг по нахилах (або на відкритому повітрі, або на біговій доріжці) є формою тренування з опору. Це формує м’язи на ваших литках, чотирьохкутниках, підколінних сухожилках і сідницях. Ви також зміцните згиначі стегна та ахіллові сухожилля.
Біг на пагорбі зміцнює ці ділянки більше, ніж біг по рівних поверхнях. Як бонус, якщо ви ненавидите робити кругові тренування або силові тренування, пагорби можуть стати прекрасним способом побудови цих м’язів за допомогою бігу, а не підняття тягарів.
Збільшення швидкості
М’язи, якими ви бігаєте по пагорбах, - це ті самі м’язи, які використовуються для спринту. Міцність, яку ви створюєте для бігу, допомагає покращити вашу загальну швидкість бігу.
Повтори на пагорбі - відмінне тренування для швидкості, сили, впевненості та розумової витривалості. Хоча немає двох однакових пагорбів за відстанню та нахилом, тренування проста.
Щоб завершити повторення пагорба, використовуйте відстань на пагорбі від 100 до 200 метрів (можливо, вам доведеться скоротити ваш підйом вгору на довгих пагорбах). Біжи на гору якомога швидше, а потім відновлюйся, бігаючи бігом або спускаючись вниз.
Тренування на пагорбі - це також чудовий спосіб змішати рутину на біговій доріжці. Щоб зробити повторення на пагорбі на біговій доріжці, збільште нахил на одну-три хвилини, а потім біжіть, щоб відновитись.
Підвищення інтенсивності та спалювання калорій
Бігуни можуть додати інтенсивності, прискорюючи рух, але пагорби пропонують спосіб збільшити інтенсивність, рухаючись з однаковою швидкістю. Ваш пульс, дихання і, можливо, частота потовиділення підвищуватимуться, коли ви почнете бігти в гору. U
Як бігун, ти можеш не дуже часто досягати швидкості, близької до своєї межі, коли знаходишся на рівній місцевості, але ти можеш зробити це набагато легше на пагорбі.
Ще одна перевага додавання інтенсивності полягає в тому, що ви будете спалювати більше калорій під час бігу в гору. Фактична кількість додаткових калорій буде залежати від ступеня нахилу та інших факторів, але ви можете розраховувати на збільшення потенціалу спалювання жиру, додаючи пагорби до тренування.