Переваги білка та клітковини - інноваційне харчування BarnDad
При правильному харчуванні ви можете насолоджуватися багатьма перевагами білка та клітковини. Поєднання білка та клітковини з фізичними вправами може допомогти вам керувати втратою ваги, покращити рівень цукру в крові та підвищити силу та енергію. Крім того, дієта з високим вмістом білка та клітковини може вгамувати ваш голод і обмежити споживання калорій, і це допоможе вам почувати себе здоровим. Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше про те, як ці важливі поживні речовини працюють разом, і про те, як включити їх у свій раціон, незважаючи на зайнятий спосіб життя.
Переваги білка та клітковини
Білок
Білок є макроелементом, і він відомий як один з будівельних блоків життя. Це важливий компонент волосся, нігтів, кісток, м’язів, хрящів, шкіри та крові. Ваше тіло покладається на білок, щоб виробляти гормони, ферменти та інші хімічні речовини. Білок також допомагає вашому організму багатьма іншими способами - він підтримує ріст м’язів, прискорює відновлення після тренувань, лікує травми та стримує голод.
Тип білка, який ви вживаєте, має різницю. Щоб знайти найбільш ефективні джерела білка, зверніть увагу на показник амінокислот, скоригований на засвоюваність білка (PDCAAS), біологічну цінність та вміст амінокислот. В недавньому дослідженні Техаського жіночого університету (TWU) вчені виявили, що курячий білок є одним з найкращих неалергенних джерел перетравного білка, що має ключові незамінні амінокислоти для здоров’я, відновлення та енергії. У цьому дослідженні курячий білок також збільшував метаболізм у спокої на 180 відсотків порівняно з молочним білком. Хоча для підтвердження цих висновків потрібно провести більше досліджень, це все ще є чудовою новиною для споживачів білка щодо програми управління вагою.
Клітковина
Збільшення споживання як розчинної, так і нерозчинної клітковини до 20–40 грамів на день покращує природне вироблення здорової мікрофлори кишечника, яка підтримує сильну імунну систему. Більш ефективний кишечник також зменшує запаси жиру, знижує стрибки інсуліну і виводить вісцеральний жир. В недавньому дослідженні було показано, що Litesse Fiber значно зменшує споживання їжі, тригліцеридів у плазмі натще і загальний рівень холестерину. Це також збільшило мікроорганізми, допомагаючи змінити експресію кишкових генів.