Найкращі протизапальні продукти для зниження рівня холестерину
Потрібно знизити рівень холестерину? Вживання протизапальної їжі - на зразок тієї, яку ми тут перераховуємо - настільки ж важливе, як вибір здорових жирів.
Прийняття протизапальної дієти та способу життя вважається одним із найефективніших підходів до зниження рівня холестерину для зменшення ризику серцево-судинних захворювань, і ось чому: запалення - це те, що спричинює окислення циркулюючого ЛПНЩ (він же "поганий" холестерин), процес, за допомогою якого у судинах утворюються відкладення нальоту, що призводить до серцевих захворювань. І це запалення має тенденцію затримуватися, створюючи «прозапальну середу», що призводить до ще більших окисних ушкоджень та змін у співвідношенні «хорошого» та «поганого» холестерину, що спричиняє накопичення нальоту в судинах.
Спостереження за споживанням жиру все ще важливо, оскільки такі жири, як насичені жири, можуть спровокувати запалення, коли ви їсте занадто багато. Однак зосередження уваги на вживанні більше протизапальної їжі зараз вважається не менш важливим. Перегляньте ці вісім найкращих протизапальних продуктів, які потрібно їсти для зниження рівня холестерину.
Чорна квасоля та чорноокий горох
Чорна квасоля та чорноокий горох - два варіанти, але насправді ви можете вибрати будь-який асортимент квасолі та гороху - просто отримуйте щонайменше 3 чашки на тиждень. Вживання такої кількості, особливо при споживанні замість жирних тваринних білків або рафінованих вуглеводів (наприклад, цукру або білого хліба), є одним з найкращих речей для здоров’я серця. Це завдяки тому, що квасоля та горох є чудовими джерелами клітковини (1/2 склянки містить від 7 до 9 грамів), що знижує рівень холестерину та запалення. Шукайте способи заміни або додавання квасолі та гороху протягом тижня. Якщо ви використовуєте консерви, вибирайте без додавання солі або промийте квасолю, щоб зменшити натрій.