Переваги цитрату та оксиду магнію, дозування та побічні ефекти Дієта проти хвороби
Останнє оновлення 6 квітня 2019 року о 19:47
Головна »Їжа та поживні речовини» Цитрат та оксид магнію: переваги, дозування та побічні ефекти
[Останнє оновлення 14 серпня 2018 р.]
Магній є важливим мінералом, який має кілька потенційних переваг для здоров'я.
Це варіюється від підвищення рівня енергії до лікування запорів.
У цій статті досліджується використання та можливі побічні ефекти найпоширеніших форм - цитрату магнію та оксиду магнію.
Чому магній необхідний?
Тіло містить близько 25-30 грамів магнію. Половина зберігається у ваших кістках, інша половина - у м’язах та м’яких тканинах. У позаклітинній рідині міститься лише 1% (1, 2).
Харчові джерела магнію включають зелені листові овочі, бобові, мигдаль та багато інших фруктів та овочів.
Магній також можна приймати всередину як добавку або ліки.
Короткий зміст: Магній має вирішальне значення для енергетичного обміну, вироблення ДНК та структури кісток.
Що таке цитрат магнію?
Цитрат магнію - це елементарний магній, зв’язаний з цитратною сіллю.
Коли магній зв’язується з цитратною сіллю, він легше розчиняється і засвоюється організмом. Ось чому його часто використовують у добавках магнію та проносних.
Як додаток
Добавки цитрату магнію запобігають або лікують дефіцит магнію.
Зазвичай їх приймають у формі таблеток.
Як проносне
Його також можна використовувати як проносне або для промивання товстої кишки перед операціями.
Це працює, втягуючи воду в кишечник, щоб викликати дефекацію. Як проносний засіб його найчастіше приймають у вигляді рідини.
Ви також можете побачити цитрат магнію на етикетках продуктів харчування як добавку; це буде вказано як e345. Ця форма використовується як регулятор кислотності.
Короткий зміст: Цитрат магнію - це елементарний магній, зв’язаний з лимонною кислотою. Його можна використовувати як добавку магнію або проносне.
Що таке оксид магнію?
Оксид магнію (MgO) - це природна неорганічна сполука.
Він використовується як осмотичне проносне, подібно до цитрату магнію. Його також можна приймати як антацид.
Коли оксид магнію поєднується з водою, утворюється гідроксид магнію. Ця сполука здатна натуралізувати кислоту в шлунково-кишковому тракті (4).
Одне з 276 учасників виявило, що продукт під назвою Carbosymag - комбінація симетикону, активованого вугілля та оксиду магнію - був на 70% ефективнішим, ніж плацебо для лікування симптомів розладу травлення.
Однак ці результати, швидше за все, були зумовлені всіма інгредієнтами, що діють разом, а не самим оксидом магнію (5).
У ряді антацидів використовується гідроксид магнію в поєднанні з іншими речовинами. На жаль, останніх досліджень, які розглядають ефективність лише магнію як антациду, дуже мало.
Оксид магнію також може бути використаний як засіб проти злежування. Він буде вказаний на етикетках продуктів харчування як e530.
Короткий зміст: Оксид магнію - це неорганічна сполука, яка часто використовується як проносне і в якості антацидів.
Оксид магнію проти добавок цитрату магнію
Оксид магнію містить найбільшу кількість елементарного магнію (близько 60%) з усіх типів добавок магнію.
Однак це безпосередньо не перетворюється на більше магнію, що засвоюється в організмі.
Насправді оксид магнію погано засвоюється організмом. Однак поглинається близько 4% його елементарного магнію, що еквівалентно приблизно 9,5 мг із таблетки 400 мг (з 60% елементарного магнію) (16).
З іншого боку, цитрат магнію набагато краще засвоюється організмом, ніж оксид магнію. Здається, біодоступність становить 25-30% (17).
З цієї причини цитрат магнію є найпоширенішим видом добавок магнію і є рекомендованим вибором для більшості проблем та недоліків.
Короткий зміст: Оксид магнію містить більше елементарного магнію на грам, але не засвоюється так добре, як цитрат магнію в організмі.
Чи можете ви відчувати дефіцит цитрату магнію або оксиду магнію?
Цитрат магнію та оксид магнію є сполуками, які не потрібні організму, але сам магній, безумовно, є.
Поглинання магнію залежить від того, яка частина мінералу вже зберігається в організмі.
Коли в організмі достатньо магнію, менше його засвоюється з їжею та добавками. Коли запасів мало, поглинеться більше магнію (6).
Дефіцит магнію важко виявити та перевірити. Ви навряд чи відчуєте багато симптомів, поки запаси магнію у вашому організмі не вичерпаються сильно (2).
Нормальний рівень магнію в крові становить 0,70 -0,95 ммоль/л. Гіпомагніємія, або низький вміст магнію в крові, визначається, коли рівень магнію в крові менше 0,70 ммоль/л. Вважається, що це хороший показник загального виснаження магнію в організмі.
Однак менш виражений і несимптомний дефіцит магнію не так точно відображається в аналізах крові (2).
Це пов’язано з тим, що рівень магнію в крові не враховує запаси в кістках та інших тканинах, де міститься більшість магнію.
Якщо у вас є одна з наступних станів, ви, швидше за все, відчуватимете дефіцит магнію:
- Ожиріння (6, 7)
- Діабет 2 типу (8)
- Алкоголізм (9)
- Хронічна хвороба нирок (6)
- Хвороби та розлади травлення. Хронічна діарея та мальабсорбція можуть призвести до зменшення всмоктування магнію в шлунково-кишковому тракті (6, 7).
Деякі ліки також можуть збільшити ймовірність дефіциту магнію (6, 7).
Короткий зміст: Організм потребує магнію, але не у формі таких сполук, як цитрат магнію та оксид магнію. Деякі попередні умови підвищують ймовірність дефіциту магнію.
Лікування дефіциту магнію
Цитрат магнію - одна з найпоширеніших форм магнію, яка використовується для лікування дефіциту.
Він має високу біодоступність 25-30%, що означає, що він легше засвоюється організмом і добре розчиняється у воді (9).