Переваги для преси для сидячих ніг 7 причин, чому ви повинні полюбити цю вправу
Чи замислювались ви коли-небудь про те, які переваги преса для сидячих ніг є?
Жим для ніг - це круто, але ви, напевно, чули, як вам кажуть люди присідання, випади, і тяга замість цього.
І звичайно, у них є певний момент - це все чудово вправи для ніг.
По-перше, оскільки це Тяжкий день пост, я б рекомендував отримати наш пояс для важкої атлетики з натуральної шкіри - ця річ захистить вас протягом усіх ваших денних тренувань для ніг.
Деякі думають, що оскільки натискання на ноги можна робити на сидячи машина, що це набагато безпечніше, ніж вправи з вільною вагою.
Нічого не може бути більш неправильним - ви все одно можете отримати травму, використовуючи ці машини.
Пам’ятайте, що усвідомлення свого здоров’я та безпеки - це те, що вам дає довголіття у світі важкої атлетики.
А тепер давайте розберемося, що таке ніг-прес і чому потрібні переваги для ніг.
Як виконувати натискання на ноги сидячи
Відповідно до назви, сидячий ніжний прес здійснює натискаючий рух, сидячи.
Ну, є набагато більше, що стосується самого руху, оскільки це жодним чином не обмежує вас.
Існує стільки всього, що охоплює сидячий ніж для ніг, і залежно від того, чим ви це робите, є кілька дійсно вбивчих варіацій.
Однак, лише як основа форми, ви будете сідати на прямий або кутовий стілець і відсувати платформу від себе, щоб рухати вагу.
Маючи це на увазі, давайте обговоримо різні способи виконання натискання на ногу сидячи.
Типи способів виконання сидячого ніжного преса
Існує два основних способи для виконання сидячого натискання на ногу.
Один знаходиться на машині преса для ніг, яка використовує ваговий стек.
Це звичайна машина, якою користуються пересічні спортсмени та відвідувачі спортзалу.
Це просто, прямо вперед і має безліч переваг, які сподобаються людям.
Інший спосіб, за допомогою якого виконується прес для ніг, що сидить - це безкоштовно ваги (вагові таблички).
Машини для преса з вільною вагою також чудові, але вимагають від вас вручну навантаження і розвантажити плити.
Зазвичай ці машини займають набагато більше місця, але мають перевагу у тому, що вони мають набагато більшу вагу.
Обидві ці машини мають подібності, відмінності, та їх власні переваги для преси для сидячих ніг.
На які м’язи націлена машина для преса для сидячих ніг?
Це перевага для преси для сидячих ніг, яка, як правило, надзвичайна.
М'язи, на які можна націлити сидячий прес для ніг, величезні.
Звичайно, ваш квадроцикли, ваш сідничні м’язи, ваш телята, стопи, і додатково допомогу з вашим коліна і нижній назад залежно від того, як ви виконуєте свої вправи.
Загалом, усі м’язи, на які ви націлюєтесь присіданнями, націлені на сидячий прес для ніг.
1. Комфорт
Перша з переваг сидячого ніжного преса, про яку я думаю важливо знати, - це комфорт.
Чому комфорт? Ну, тому що нам всім швидше було б зручно під час важкої атлетики.
Як я вже говорив, сидяча нога в основному тисне імітує присідання - але поки ви сидите.
Отже, що це дозволяє, це підвищений комфорт від не стояння та знімаючи навантаження з колін і хребта.
Це, як правило, чому більшість середній спортзал-відвідувачі віддасть перевагу робити сидячий натискання на ноги (переважно з ваговим стеком) замість безкоштовно вага присідання.
2. Допомагає з формою
По-друге, сидячий ніговий прес корисно допомогти у вашій формі.
Не обов’язково приносить вам користь у допомозі присідання або випаду, але, зберігаючи належну форму, виконуючи сидячий жим для ніг.
Це пов’язано з тим, що природне положення, в якому ви знаходитесь для гомілки, дуже підходить для забезпечення вашої безпеки.
Збоку від машини є ручки, щоб утримувати вас, і іноді на платформі для натискання на ноги будуть вказані місця, де можна розташувати ноги.
Коли справа стосується важкої атлетики та загальних вправ, форма завжди має велике значення, коли йдеться про успіх вашого тренування.
3. Запобігає травмуванню
Це ще одна з тих переваг преса для сидячих ніг, яка корисна з двох причин.
Перший: ви можете запобігти травмам, роблячи сидячий жим для ніг, оскільки він набагато рідше спричиняє нещасні випадки і менше прощає форму, ніж інші вправи, такі як присідання.
І два: розминка пресом для ніг перед тим, як виконувати складні рухи, як присідання, також допоможе вам запобігти травмам.
Наприклад, присідання на ходу може привести до напруги на хребті та колінах перед початком власне тренування.
Вправа на зразок сидячого преса для ніг ідеально підходить для розминки перед присіданнями.
Ще один чудовий спосіб запобігти травмам, коли не сидите прес для ноги (і, коли ви починаєте складати вагу), - це використання пояс для важкої атлетики з натуральної шкіри.
4. Легкі варіації (охоплює кілька вправ)
Як сидяча вправа з регульованою спинкою сидіння, регульованою платформою для ніг і кількома способами розташування ніг - сидячий прес для ніг може робити майже все.