Переваги, факти та поради середземноморської дієти

Що таке середземноморська дієта?

Для початку неможливо знайти точного пояснення того, що таке середземноморська дієта. Це чудове поєднання рослинних страв, риби, зернових, способу життя та рецептів з країн Середземного моря. Ця дієта багата білками, корисними жирами та клітковиною. Однак у ньому низька кількість насичених жирів, цукру, молочних продуктів та м’яса. Ось чому це чудовий збалансований план харчування.

Користь для здоров’я середземноморської дієти

Цей раціон є гнучким, смачним і простим для дотримання. Здебільшого він складається зі свіжих овочів, фруктів та трав. Крім того, зазвичай використовують оливкову олію замість масла, цільнозернового хліба та макаронних виробів. І популярно випивати келих хорошого червоного вина разом з родиною та друзями під час вечері. Середземноморський план харчування може вплинути на ваше фізичне та психічне самопочуття. Це пов'язано зі зниженням ризику серцевих захворювань, хвороб Альцгеймера та Паркінсона (5, 7, 10).

Я хочу розпочати! Що мені робити спочатку?

Якщо ви вважаєте, що ця дієта відповідає всім вимогам, ось кілька порад, які допоможуть вам перейти до вашого нового способу життя та режиму харчування:

додайте більше овочів до щоденних страв
не забудьте поснідати!
їжте морепродукти принаймні два рази на тиждень
зменшити кількість молочних продуктів
використовуйте замість вершкового масла оливкову олію
замінити солодощі та хлібобулочні вироби фруктами
ділитися їжею з іншими, організовувати сімейні вечері

Піклування про своє фізичне та психічне благополуччя є важливою частиною середземноморської дієти, оскільки це частина культури середземноморських країн! Тому настав час почати наслідувати їх приклад і запросити своїх друзів готувати разом.

Що таке Середземноморська дієтична піраміда?

Ідея справжнього середземноморського харчового плану здебільшого стосується соціальної сторони дієти. Наприклад, немає необхідності з’їдати їжу або їсти її в дорозі. Середземноморська філософія заохочує людей збиратися разом і концентруватися на тому, щоб насолодитися їжею. Це утримує вас від почуття пригніченості, допомагає зняти стрес і розслабитися. В результаті більш свідомого вживання їжі це може допомогти запобігти переїданню.

На рослинній основі. Сюди входять фрукти, овочі, горіхи, квасоля та зелень. Також він містить крупи, цільнозерновий хліб та макарони.
Ненасичені жири. Основні джерела жиру також повинні бути на рослинній основі, такі як оливкова олія, оливки, насіння, горіхи та авокадо (або їх олії).
Морепродукти також відіграє важливу роль. Зазвичай люди з середземноморських країн їдять більше риби, а не м’яса.
Молочні продукти у помірних кількостях - частина плану. Зазвичай це кисломолочні продукти, такі як йогурт або сир.
Птах та яйця включені в помірних кількостях.
Добре зрідка їсти солодощі, однак, краще вибрати свіжі фрукти як десерт, щоб задовольнити солодку тягу.
Досить питиводи має вирішальне значення.
Також ви можете випити склянку вино під час їжі, особливо червоне вино.

Інтенсивні сеанси поту, робочі поради щодо схуднення, рецепти присмаку губ поставляються в одному пакеті з додатком BetterMe. І все це у вас під рукою, почніть перетворювати своє життя вже зараз!

Ідеї закусок із середземноморської дієти