Переваги голодування перетворюють мозок і тіло протягом кількох днів - інтегративно

Перш ніж ми зможемо обговорити переваги періодичного голодування, спочатку ми повинні знати, що таке періодичне голодування. Періодичне голодування (ПІ) - це самоврядування, яке утримується від їжі протягом певного періоду, як правило, близько 16 годин з вікном 8 годин для споживання їжі. Найчастіше це досягається пропуском сніданку та першим прийомом їжі протягом дня близько обіду, але деякі люди приймають періодично, що означає утримання від 12 до 18 годин.

Переваги голодування: це періодичне голодування - це ще одна примха?

Коротка відповідь - ні. Хоча не було проведено багато досліджень на людях щодо періодичного голодування, це ніяк не нове явище. У 1900 році американський лікар на ім'я Едвард Хукер Дьюї написав книгу "План без сніданку і лікування натщесерцем".

Передумова його книги, яка в цілому звучить як експеримент людини, полягає в тому, що відсутність голоду вказує на необхідність природи лікувати та перетравлювати наявну їжу, а також успішно функціонувати та боротися з хворобою. бігти своїм курсом.

Більшу частину свого життя він страждав від головних болів та розладів травлення, поки одного разу не прокинувся і не обійшов сніданок, який частіше за все їв не з голоду, а з звички. Це був перший день, коли він почувався по-справжньому добре, і він прийняв для себе план відмови від сніданку.

Чим періодичне голодування відрізняється від інших

Хоча існує ймовірне зниження калорій під час періодичного голодування, воно не зосереджується на цьому аспекті. Натомість основна увага приділяється наданню шлунково-кишковому тракту шансу на належне усунення та загоєння. Переривчасте голодування - це спосіб життя, тоді як інші пости іноді включаються в спосіб життя для певних, часто короткочасних дієтичних цілей.

Як періодичне голодування допомогло цьому лікарю схуднути на 125 фунтів за 18 місяців

У житті іноді потрібні різкі події, перш ніж ми вживаємо заходів. Для Фейрхейвена, лікаря штату Массачусетс, доктора Кевіна Гендро, це була боротьба його 32-річної сестри з раком яєчників. Подивившись, як агресивна хвороба позбавила її життя, йому зателефонували.

У той час 5’9 ”Жендро важив 300 фунтів. Цей надзвичайний приріст ваги розпочався на першому курсі коледжу, де він страждав на 50 кілограмів через страс. Але стало ще гірше, коли Дженро знайшов затишок у їжі після того, як бійка з меланомою позбавила життя його батька, яка тривала через медичну школу.

"Моя бідна сестра, Рейчел, у неї не було вибору зі своїм здоров'ям", - сказала Жендро.
"Я вирішив бути нездоровим".

Оглянувшись назад, Жендро зрозумів, що багато його проблем зі здоров'ям - депресія, апное уві сні, діабет, високий кров'яний тиск і холестерин - були пов'язані з нездоровим способом життя. Саме це усвідомлення спричинило зміну його способу життя. Це було ще в серпні 2016 року ...

Дженро почав з простого вирізання перероблених вуглеводів і обмежив споживання калорій до 1700. Ці два налаштування призвели до майже негайної втрати ваги на 40 фунтів. Однак, як і багато інших, він потрапив на плато у своїй подорожі до схуднення - бар’єр, який може досягти або зруйнувати свій прогрес.

"Дев'яносто відсотків моєї втрати ваги ... пов'язано з дієтою".

Однак Жендро визнав реальність і відповідно скорегував свій раціон. Окрім того, що він не давав переробляти вуглеводи, він також споживав більше:

Курка
Туреччина
Бобові культури
Овочі
Чорна кава
Чай
Нежирний грецький йогурт
Фрукти
Сирі горіхи

"Коли у вас є історія запою та емоційного харчування, ви всі вірите у свою здатність контролювати свої емоції та голод", - сказав він. "Я не уявляв, що я такий розумово сильний, як я насправді".

Однак, незважаючи на прогрес, Жендро, здавалося, не опустив свою вагу понад 225 фунтів. Лише після смерті його сестри Рейчел у червні 2017 року він почав періодично голодувати, зокрема дієту 16: 8. Хоча важко їсти протягом восьмигодинного вікна щодня, знаючи, що йому потрібно буде ще більше взаємодіяти з двома маленькими дітьми своєї сестри, він тримав його вмотивованим і відповідальним. Виявляється, цей тип періодичного голодування допоміг Жендро скинути ще 60 кілограмів.