Переваги ходьби на носках для дорослих живуть здорово
Пов’язані
Хронічна ходьба на пальцях може призвести до надмірно тісних литок і каскаду проблем з ногами, стегнами і стопами - як це буває у жінок, які завжди носять високі підбори. Але при фізичній терапії або в рамках процедури зміцнення гомілки, ходіння навшпиньках може зміцнити литкові м’язи, допоможе вам керувати плоскостопістю та додасть гнучкості розгиначам пальців.
Побудуйте силу литок
Ваші литки складаються з двох м’язів. Великий гастрокнеміус відчувається в задній частині гомілок і працює, спрямовуючи пальці на ноги, наприклад, коли ви відштовхуєтеся від землі під час бігу. Підошва розташована під шлунково-кишковим суглобом і згинає стопу до вашої гомілки рухом, відомим як підошовне згинання.
Гастрокнеміус націлений, коли ви ходите на пальцях ніг. Ви націлюєте м’язи так само, як це робить класичний підйом каблука. Ви не хочете створювати хронічну скутість у литках, тому виконуйте лише два-три підходи на носках по кімнаті або підлозі тренажерного залу.
Інші способи зміцнення шлунково-кишкового тракту - це обтяжені підняття литок, що проводяться, стоячи на краю сходинки з відвішеними п’ятами, піднімаючи і опускаючи п’яти, як під час підняття каблука. Додайте ваги для більшої складності. Так само, ви могли носити гантелі в кожній руці вздовж стегон, проходячи пальцем по кімнаті для додаткового опору.