Переваги йоги для боротьби з ожирінням під час вагітності
Ожиріння під час вагітності - пропозиція йоги щодо моделі здоров'я та оздоровлення вагітності - c. Дорет, червень 2019
У 2017-18-18 рр. Дві третини (67,0%) дорослих австралійців вважалися людьми із надмірною вагою або ожирінням (статистика АБС). Дослідження показують, що ожиріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету. Під час вагітності ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком затримки пологів, повільного прогресування пологів, гестаційного діабету та прееклампсії (1). Повні жінки мають вищі показники медичних втручань та вищий рівень кесаревого розтину (д-р Шиган П., професор Паркінгтон Х. Королівський центр досліджень вагітності жінок). Підвищений ІМТ сприяє слабким скороченням, і, як було встановлено, це призводить до кесаревого розтину у багатьох жінок із ожирінням. (2)
На додаток до неадекватної дієти, найважливішим фактором, що сприяє надмірній вазі та ожирінню, є сидячий спосіб життя, тому регулярні фізичні навантаження рекомендуються як найважливіший варіант лікування (3).
Йога може допомогти в лікуванні ожиріння за допомогою пози (асани), техніки дихання (пранаяма), глибокої релаксації (Йога Нідра) та медитації4. Багато досліджень показують ефективність схуднення та контролю ваги за допомогою йоги (5).
Багатовимірні переваги йоги
Йога - це давня практика, яка походить з Індії. Йому 5000 років, він був занесений у західний світ у 19 столітті. Йога - це очищення, очищення, зміцнення, розслаблення та заспокоєння. Це цілісна система, яка працює на всіх рівнях, фізичному, психічному та духовному. (6) Слово йога походить від санскритського кореня "YUJ", що означає союз. Це процес об’єднання індивідуальної свідомості та універсальної свідомості.
Йога інтегрує розум, тіло і дух завдяки поєднаним практикам рухів або поз, дихальних технік, розслаблення та медитації. Йога має необмежений потенціал, коли справа стосується здоров'я та добробуту.
Кажуть, що вся йога є лікувальною, оскільки вона прагне виправити стан дисбалансу і може терапевтично допомогти людям із широким спектром захворювань.
Основна мета йоги - вплинути на стан душі та відновити рівновагу. Наприклад, у Йогатерапії важливим елементом є відмова від нездорових прихильностей та саморуйнівна поведінка. Йогічні практики посилюють зв’язок розум і тіло, підкреслюючи обізнаність, яка допомагає змінювати поведінкові схеми, а також сприяючи розслабленому душевному стану, що підвищує контроль і чітке сприйняття. (7)
Симпатичну надмірну активність можна зменшити практикою медитації, релаксації та техніки дихання (8), отже, збільшуючи спокій розуму/тіла та посилюючи самоконтроль.
На фізичному рівні йога:
Покращує гнучкість, поставу та рівновагу
Нарощує м’язову силу
Живить суглоби та тканини
На фізіологічному рівні йога:
Сприяє лімфатичній циркуляції та гормональним виділенням (6, 8), посилює метаболізм (9, 10)
Зміцнює імунну систему (8)
Стимулює функцію внутрішніх органів
Покращує роботу дихальної (10), кардіо та травної систем (8, 11)
Регулює кров'яний тиск (8-10, 12)
На психологічному та емоційному рівні йога:
Покращує сон (13)
Сприяє заспокоєнню та зосередженості
Знижує рівень стресу (8,13)
Стимулює та змінює емоційні установки (6)
Відновлює емоційну рівновагу
Розвивати свідомість тіла (14)
Йога та ожиріння
Повернення нашої обізнаності за допомогою йогичних практик - це запорука здоров’я. (15)
Перевага використання йоги для боротьби з ожирінням полягає в тому, що її комбіновані практики (пози, дихання, розслаблення та медитація) діють на розум і тіло. Практика пози йоги сприяє контролю ваги/зниженню ваги шляхом поліпшення обміну речовин та інших функцій організму, а інші практики працюють шляхом зменшення стресу та підвищення уважності, що допомагає зменшити емоційне харчування.
Дослідження показують, що йога є безпечною та ефективною для контролю ваги/зниження ваги та зменшення ІМТ, а також для підтримки поведінкових змін, підвищення уважності та поінформованості про тіло. Вважається, що уважність підвищує здатність до саморегуляції, що може зіграти певну роль у втраті ваги.
Дослідження показують, що втручання йоги від 3 до 6 місяців показало зменшення ваги та лінії талії, зниження ІМТ, зниження рівня глюкози в крові натще, зниження загального рівня холестерину, поліпшення таких станів, як гіпертонія та діабет у жінок з абдомінальним ожирінням. Також було зафіксовано психічне та фізичне благополуччя та покращення самооцінки. (3-5, 8, 10, 12, 13, 16, 17)
Йога при вагітності
Йога - це чудовий і щадний спосіб підтримувати тіло в здоровому стані і здоровим під час вагітності та готуватися до пологів. Практика розуму/тіла, йога надає енергійну та розслаблюючу дію як на розум, так і на тіло. Його практика під час вагітності буде підтримувати здоров'я та забезпечувати добробут.
Дослідження показують, що йога є безпечним та ефективним втручанням під час вагітності, і її можна безпечно застосовувати при депресії, жінкам з високим ризиком та при болях в попереково-тазовій області. Також було встановлено, що практика пренатальної йоги ефективніша, ніж ходьба або звичайні пренатальні вправи, і що переваги пренатальної йоги спостерігалися не тільки під час вагітності, але також під час пологів та після пологів.
Дослідження показують, що жінки, які займалися йогою, мали менший рівень болю та стресу, прееклампсію (ПЕ), гіпертензію, спричинену вагітністю (ІГС), менше малого терміну вагітності (СГА) та більший психологічний добробут (зниження тривожності, стресу тощо) (13 )