Переваги йоги для чоловіків та жінок старше 40 років (і як розпочати зараз)

Марк Фелгар - експерт зі старіння, охорони здоров'я та догляду за старшими, орієнтований на покращення життя зрілих дорослих. Читати повний профіль

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Ніколи не пізно. Незалежно від того, досягли ви середнього віку чи золотого року, переваги вправ - глибокі.

Але з віком не всі вправи дають однакові переваги. Сильні тренування, такі як важка атлетика та біг, можуть пошкодити наші суглоби. Тоді проблемою стає пошук діяльності, яка нам подобається і яка може покращити загальний стан нашого здоров'я з мінімальним ризиком.

Йога пропонує саме таку можливість. Все більше досліджень показали, що йога - це відмінна вправа для всього тіла для вашого тіла та вашого розуму.

У цій статті я швидко покажу вам переваги йоги, незалежно від того, чи перебуваєте ви у 40-х, 50-х, 60-х, 70-х чи 80-х. Тоді ми покажемо вам, як можна швидко та легко розпочати роботу.

Зміст

1. Дивовижні переваги йоги для чоловіків та жінок старше 40 років
2. Як розпочати
   • Де займатися йогою
   • Який тип йоги вам найкраще підходить?
   • Обладнання для йоги
   • Частота йоги
3. Підводячи підсумок

Дивовижні переваги йоги для чоловіків та жінок старше 40 років

Тут я розгляну 6 переваг занять йогою:

1. Йога покращує силу

Ви не часто асоціюєте йогу з силовими вправами. Але для того, щоб отримати переваги силових тренувань, вам не потрібно виглядати містером Олімпією, а також тренуватися як такий.

Йога використовує багато вправ для підняття тяжкості [1], такі як дошка, орел (присідання на одній нозі) та поза воїна, які можуть створити опік найкращим із них та покращити м’язи ніг, ядра та плечей для великого, слабкого удару, загальне тренування тіла. Насправді, дві з п’яти найкращих вправ, рекомендованих для сили та рівноваги, - це пози йоги! [2]

2. Йога збільшує гнучкість

З віком наші м’язи та суглоби стають більш напруженими та менш гнучкими. Нам не потрібно наукове дослідження, щоб це довести. Просто спроба зав'язати наші шоу-шнурки, подряпати спину або надіти шкарпетки - це достатнє дослідження.

Йога пропонує серію розтяжок для наших ніг, стегон, плечей, рук і спини, які, як доведено, покращують м’язову гнучкість та діапазон рухів суглобів. Насправді йога навіть показала, що зменшує біль, пов’язаний з артрозом. [3]

3. Баланс користі йоги

Будь то їзда на велосипеді, садівництво або піші прогулянки, підтримка рівноваги має вирішальне значення для того, щоб можна було продовжувати робити те, що ми любили робити, безпечно і в дорослому житті. Це також допомагає нам уникнути небезпечних падінь.

Спробуйте одну ногу на дереві або стійку на голові, і ви зрозумієте, наскільки хороша йога для вашого балансу.

4. Йога корисна для вашого серця

Дослідження показують, що йога може знизити частоту серцебиття, полегшує серцебиття, покращує симптоми серцевої недостатності, покращує кров'яний тиск і знижує гіпертонію, коли ви поєднуєте пози, дихання та медитацію у своїй практиці йоги. [4]

Показано, що йога має подібні переваги, як швидка ходьба або інші подібні кардіо вправи.

5. Йога корисна для ваших кісток

Люди старше 50 років і старше стикаються з проблемою зниження щільності кісткової тканини, яка, якщо її не залишити беззаперечною, може призвести до остеопорозу. Вагомий характер занять йогою постійно доводить користь для щільності кісткової тканини та зменшує ризик остеопорозу у осіб старше 50 років, особливо жінок. Насправді одне дослідження показало, що заняття йогою щодня лише 12 хвилин може повернути остеопоротичну втрату кісткової тканини. [5]

6. Йога зменшує тривожність і загострює розум

Йога традиційно робилася як підготовча вправа для медитації. Доведено, що наголос на диханні та зосередженість на порушеному завданні мають користь для розуму. [6]

Доведено, що йога зменшує стрес, тривогу, депресію, покращує сон і покращує загальне самопочуття. Спробуйте савасану, і ви миттєво побачите, про що я говорю:

---