Переваги кетонових смужок для моніторингу та поліпшення втрати ваги - KetoLogic
Ви вражаєте всі свої макроси, регулярно тренуєтесь і релігійно п'єте BHB, але як ви справді знаєте, чи перебуваєте ви в кетозі? Кетонові смужки - хороший спосіб визначити, чи перейшло ваше тіло в режим спалювання жиру. Це залежить від індивідуума, але загалом для досягнення кетозу організму потрібно 2–7 днів, залежно від того, що ви їсте, типу вашого тіла та рівня вашої активності.
Як працюють кетонові смужки?
Коли ви переходите на дієту з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру (75% жиру | 20% білка | 5% вуглеводів), ваше тіло починає виробляти молекули, які називаються кетонами. Оскільки ви обмежуєте споживання вуглеводів, споживаючи більше жиру, утворюється більше кетонів. Ці кетони - це те, що призначені для вимірювання кетонових смужок.
Кількість кетонів, які ви виробляєте в крові, дасть вам уявлення про рівень кетозу, якого ви досягли. Загалом, вищий рівень виробництва кетонів допомагає досягти або підтримувати стан кетозу, який може підтримувати втрату ваги.
Тест-смужки визначають рівень кетону двома способами: аналізи крові та сечі. Результати наводяться в мілімолях на літр (ммоль/л) BHB у крові або міліграмах на децилітр (мг/дл) ацетоацетату в сечі.
Ось розподіл діапазонів:
BHB крові ммоль/л
- Базова лінія: 160
Який найкращий спосіб вимірювати кетони?
Ці три методи є найпоширенішими способами вимірювати рівень кетонів у крові, щоб визначити, чи перебуваєте ви в кетозі.
- Кетонометри крові:В Найточніший варіант, а також найдорожчий.
- Кетонові дихальні апарати:В Точніше, ніж смужки сечі, але точність варіюється. Менш дорогий, ніж кетонометри крові.
- Палички для сечі:В Найменш точний варіант, а також найдешевший метод тестування.